杠铃窄握卧推 、杠铃窄握卧推图解
窄握杠铃推举窄握杠铃推举（Close Grip Barbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激 。一般采用平躺丶上斜两种形式 。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似 。
目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸肌的内侧，三角肌前束也有锻炼动作要领： 仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡 。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽 。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方 。两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习 。 注意事项：注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸肌，由内侧向外侧发展；窄握才是主要锻炼肱三头肌 。控制好呼吸，意识控制用三头肌发力将杠铃推起 。固定器械窄握推（1）杠杆器仰卧窄握推（Lever Close Grip Bench Press）： （2）杠杆器上斜窄握推（Lever Close Grip Incline Bench Press）：（3）杠杆器坐姿窄握推（Lever Seated Close Grip Press）：教学视频
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