战绳减脂效果好吗 战绳怎么训练
战绳是健身房中最常见的一个健身动作 。如果你经常去健身房进行锻炼的话 ， 就能够发现很多人都在进行这个项目的运动 。其实战绳是一个对于减肥减脂帮助很大的有氧运动之一 ， 你们知道战绳的减脂效果如何吗？ 战绳的减脂效果好吗：战绳是目前所有健身动作里面 ， 燃脂效果最好的几个动作之一 ， 也是训练难度相对比较简单的一个健身动作 。只需要一条战绳就可以在家里进行燃脂训练 。数据表明：每天进行一个小时的战绳训练 ， 可以效果600大卡的热量 ， 燃脂效果堪比hiit高强度间歇性训练 。 常见的战绳训练动作：1. 战绳开合跳战绳开合跳是借助战绳进行的一个负重开合跳训练 。我们在训练前需要固定好战绳的锚点 ， 双手拿着战绳的两端 ， 双腿保持站立状态 ， 双脚微微分来略比肩宽 ， 膝盖微微弯曲 。跳跃的时候手肘弯曲 ， 手臂向外圆周运动 ， 手臂从膝盖举过头顶 。 2. 跳跃砸绳双手拿着战绳的两端放于腰部位置 ， 训练的过程中 ， 借助腿部以及手部、背部的力量进行发力 ， 利用身体的爆发力进行向上的战绳摆动 。当向上摆动到顶端的时候 ， 双手迅速向下摆动战绳 ， 回到初始的动作 。我们在训练的时候 ， 要保持动作的快速性 ， 在一组的训练过程中 ， 不要停歇 ， 用最快的速度完成训练 ， 这样才可以保证训练的效果最大化 。 3. 左右强摔我们在进行战绳左右强摔的时候 ， 需要控制好身体的稳定性 ， 利用全身的肌肉进行翻转战绳的动作 。通过手臂的左右摆动 ， 让战绳在身体左右翻转 。通过曲腿 ， 转体等动作的发力 ， 保证战绳在左右摆动的时候 ， 不要出现停歇的情况 。
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