2方法塑造翘臀
2方法塑造翘臀
1、后踢腿 。单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上 。用臀部的力量将腿向后踢 。后将腿收回停在胸前，重覆8到15次后换腿，共做三组 。
2、提臀运动 。趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线 。吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位 。重覆8-15次后换腿，共做3组 。
【2方法塑造翘臀】
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