六 常见胸肌问题解答：胸大肌左右不对称
常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称
不少人尤其是初级健身爱好者 ， 经过一段时间锻炼 ， 会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称 ， 有的人非常明显 ， 因此苦恼不已 。而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是：为什么右侧胸大肌力量大 ， 但是右侧看起来怎么会要小于左侧 。其实我也存在这方面的问题 ， 也在不断改善中 ， 此文就进这个问题和大家共同探讨一些改善的对策：
【六 常见胸肌问题解答：胸大肌左右不对称】
1.胸大肌左右不对称的原因事实上没有人的肌肉是完全对称的 ， 所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀 ， 我的胸大肌右侧也略小于左侧 。但少数人会很明显 ， 所以应该想办法弥补这一缺陷 。锻炼后反而造成明显不对称的原因是：由于双臂和胸大肌两侧力量不一致 ， 对于大多数人因为日常生活中都是右撇子 ， 在没有参与健身房锻炼前 ， 右胳膊右侧胸部日常“被劳动”的机会更多 ， 所以右侧力量明显大于左侧 。锻炼开始后 ， 卧推锻炼胸大肌时 ， 两侧手臂增加同样的重量的负荷 ， 往往是偏弱的左侧最先到达极限状态 ， 也最先动作力竭 。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深 ， 增肌速度也快 。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达 。上面说的是以大多数右撇子来分析的 ， 如果是左撇子 ， 则情形刚好相反 。总之会出现“奇怪”的现象就是力量上稍弱的一侧 ， 同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达 。此外 ， 左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小 。 2.不对称胸大肌解决办法如果胸大肌左右两侧不对称很明显 ， 的确会影响体型的漂亮程度 。下面来探讨一些解决办法： （1）左右不同重量的哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度杠铃卧推无法达到左右负荷不一样的的效果 ， 建议使用哑铃卧推 ， 两手采用不同的重量 ， 右侧总是要大于左侧2.5-5Kg左右 。这样两侧差不多同时力竭 ， 对胸大肌的刺激程度也差不多 。但是由于重量上的差距 ， 保持平板上卧推的稳定性是很重要的 ， 建议两侧哑铃重量差距不要过大 ， 否则平衡上不容易控制 。 （2）左右不同重量的拉力器夹胸：增强较弱一侧胸大肌外形轮廓拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作 ， 这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用 ， 也是俊宇最近非常热衷的动作 。 （3）通过调整细节 ， 强弱对待两侧的一些动作想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧 ， 但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼 ， 因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌 。这里需要特别强调的是 ， 胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧 。为使所受的刺激强度和动作质量发生变化：卧推时 ， 一臂充分伸直另一臂稍微弯曲 ， 或一臂先伸直另一臂后伸直 ， 都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时 ， 身体重心稍微偏向一侧 ， 就会改变用力角度 ， 从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展 。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼 ， 特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧 。 （4）孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼 ， 但还是有些特殊办法勉强做到 。如单手俯卧撑 ， 也有人单臂卧推以增加训练量 。不过这都有一定程度的危险 ， 可以请人帮忙协助保护 。俊宇不做推介 ， 谨慎选择 。 单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做 ， 就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸（上图 ， 也称之为拉力器飞鸟） ， 其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的 ， 而且很安全 。 更多关于胸肌的问题解答： 常见胸肌问题解答（一）：厚度不够 常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达 常见胸肌问题解答（三）：中缝胸沟不明显 常见胸肌问题解答（四）：胸肌块形不够宽 常见胸肌问题解答（五）：下缘不够清晰 常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称 常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠
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