坐姿腿屈伸 - 坐姿腿屈伸锻炼股四头肌动作图解
坐姿腿屈伸 - 坐姿腿屈伸锻炼股四头肌动作图解腿部肌肉练习到围度满意以后 ， 就可进行塑型练习了 。相比大腿后侧和臀部 ， 大腿前侧应侧重练习线条清晰度 ， 臀部要保证其围度 ， 大腿后侧不要练得太发达 ， 做到与臀部的分隔线清晰就可以了 。所以 ， 大腿前侧应孤立出来练习 ， 而大腿后侧和臀部练习应该放在一起 ， 这样大腿肌肉会更加协调 。坐姿腿屈伸（Leg Extension）是锻炼股四头肌的孤立动作 ， 是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作 ， 通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰 。夏天穿短裤的时候 ， 股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩 。 目标锻炼部位：股四头肌（单独刺激和雕塑股四头肌 ， 尤其是股直肌） 动作要领：
1.坐在腿屈伸机上 ， 腰背靠紧靠板 ， 两手握扶把 ， 两腿屈膝下垂 ， 双脚勾住横杠 。 2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌 ， 稍停 。然后慢慢下放重量 ， 至最低点前接着做下次动作 。 注意事项： 1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板 ， 臀大肌不宜抬起借力 ， 否则会使主动肌受力减少 ， 锻炼效果欠佳 。因此练习负荷要适当 ， 动作要领标准为前提 。 2.动作过程始终勾起脚尖 ， 如果没有勾起脚尖 ， 股四头肌得不到彻底收缩 。 3.每次练完深蹲后 ， 再进行坐姿腿屈伸的练习 ， 这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好 。
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