X腿 深蹲膝盖外翻如何纠正？
读完了膝盖外翻前面三部都是在找原因！最后的部份就属于矫正运动的部份，包括了脚踝侧屈活动度的训练、小腿肌肉的伸展、动作单元的重新教育，迷你弹力带的训练、髋外展/髋外旋的训练，及为何不使用Band Walking来进行训练 。一块来看看 。
■ 有什么方式可以矫正膝盖外翻呢？
1. 脚踝侧屈活动度的训练及腓肠肌的伸展
若你的脚踝侧屈的活动度不佳及小腿太紧时，你需要解决这个问题，不然，你无法预防在进行全深蹲时，膝盖外翻的问题，除非你穿奥林匹克举重鞋，或是将脚跟提高 。脚踝活动度训练及静态伸展，二者已被证明在改善脚踝侧屈是有效的 。我相信，二者都要使用，以得到最快的改善结果 。
物理治疗师通常使用弹力带来增加训练的效果，但基本的动作也可以得到好的结果 。这里有几个动作，可以参考看看：
■ Self Myofascial to Enhance Ankle Mobility (with 舒活棒)
■ EDGE Mobility Band Talocrural Self Mobilizations
■ Single Leg Eccentric Calf Raise
【X腿 深蹲膝盖外翻如何纠正？】（
推荐阅读
- 酱烧田鸡腿的做法（港台菜）
- 蒸咸鸭腿的做法（港台菜）
- 火腿玉米沙拉吐司片的做法（黄瓜）
- 腌过的鸡腿肉怎么保存 腌鸡腿怎么保存
- 16岁的女生可以去腿毛吗？腿毛怎么样去除比较好？
- 不可不知的11种职场肢体语言
- 为什么女人腿粗屁股大是好事？为什么女性需要脂肪？
- 突然膝盖疼怎么回事
- 火腿干丝的做法（沪菜）
- 盘腿坐能改善记忆力吗？盘腿坐对身体有什么好处