健身知识:相邻关节假说
相邻关节假说
相邻关节假说（Joint-By-Joint Approach）是一套人体活动规律，由功能性训练专家 Michael Boyle 和 FMS 发起人 Gray Cook所提出的一项重要发现 。
相邻关节假说的简意是，人体虽然由许多不同的骨骼和肌肉所组成，但如果我们从下到上（或从上到下）观察，会发现人体其实是一层又一层互相堆叠的关节
举例来说，从脚往上，会经过踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎、肩胛、肩关节等，也就是说从下到上有一个又一个功能独立的活动单位 。
人体的关节通常具有 “ 稳定性（Stability）” 和 “活动度（Mobility）” 两种功能
稳定性指的是一个关节可以抵抗移动的能力；而活动度，指的是一个关节可以在关节幅度的全程里自由移动的能力 。
这些关节或身体部位的功能，似乎有个明显的趋势，就是相邻的两个关节，在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易失去的功能（或需要被训练的功能）大概是相反的
也就是以下的趋势：
1. 踝关节需要做很多动作，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易变得僵硬，需要加强活动度 。
2. 膝关节天生活动自如，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易过度松散，需要加强稳定度 。
3. 髋关节有很大的动作幅度，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易僵硬，达不到最大动作幅度，需要加强活动度 。（不过比较特殊的是，髋关节也有可能失去稳定度，算是相邻关节相反功能的例外） 。
4. 腰椎是一群堆叠的骨骼，用来支撑身体的姿势，在不当训练或是缺乏训练的状态下，它容易弯曲不稳，需要加强稳定性 。
【健身知识:相邻关节假说】5. 胸椎是上半身活动的中心椎，需要有很好的动作幅度，在不当训练或是缺乏训练的状态下，常会变得僵硬，需要加强活动度 。
6. 肩胛是肩关节的基础，因为肩关节与身体躯干骨骼接触极小，大部份仰赖肩胛骨的支撑 。肩胛骨本身并非牢牢地黏附在肋骨上，它是一个靠肌肉拉扯才能固定的可动骨骼，所以如果要能够为肩关节提供支持，肩胛骨本身需要先有稳定度 。在不当训练或是缺乏训练的状态下，肩胛骨容易失去稳定度 。
7. 肩关节是一个活动幅度极大的关节，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易有僵硬的问题，很多人会因为肩关节的僵硬限制了手臂活动的程度，所以需要增加它的活动度 。
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