健身时应该注意什么 健身需要注意哪些事项
急于求成：很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人 。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加 。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间 。因此，要想减得更快，就得增加运动量 。
周末“疯狂勇士”：如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶 。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏 。
起步过猛：不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”,刚开始很短时间内运动量过大 。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤 。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划 。
省略热身：没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动 。这样会增加身体受伤危险 。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的 。因此在正式锻炼之前，应该花5~10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来 。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂 。
省略缓和：运动健身结束的时候，不宜戛然而止 。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低 。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用 。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5~10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常 。
省略饮水：肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛 。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分 。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料 。对绝大多数人而言，白开水都是首选 。
【健身时应该注意什么 健身需要注意哪些事项】（
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 生完孩子吃哪些食物保养？女人生完孩子应该多吃哪些食物？
- 孕妇冬天洗澡注意事项有哪些？孕妇冬天应该怎样洗澡？
- 老年人旅游应该注意什么？老年人出去旅游注意事项有哪些？