【靠墙蹲坐】 训练重点：腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大
【靠墙蹲坐】 训练重点：腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大肌 。
将抗力球置于墙上，下背靠球，将重心放再背部往前走一步，双脚打开与肩同宽，挺胸缩腹，双手自然放在两侧 。
身体慢慢往下蹲，臀部顶住抗力球，直到身体和大腿呈现90度，上下来回 。隔天做4组，每组15-20次 。
【【靠墙蹲坐】 训练重点：腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大】
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