【爆发式坐立】
【【爆发式坐立】】【爆发式坐立】背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地 。
可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定 。
以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面 。
然后恢复起始姿势，并重复上述动作 。隔天做4组，每组力竭 。
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