仰卧起坐大家肯定都知道，仰卧起坐是一种非常常见的运动方法，不仅平时自己在家可以做 ， 很多的学校也有一些要求，要求女生要做多少仰卧起坐 ， 以一分钟为计算，适当的仰卧起坐，能够起到很多的锻炼的效果，还能够瘦小腹 。但是大家肯定不知道，做仰卧起坐有哪些注意事项呢 。
双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ， 同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下 ， 重复2次 。
背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行 。
增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达 ， 是锻炼腹肌的有效办法之一 ， 而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪 。可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法 。
【1分钟仰卧起坐功效是什么？】做仰卧起坐，除了有以上这些好处，还有好处就是能够锻炼肠胃的消化功能，因为做仰卧起坐的时候，主要运用的是腹部的肌肉，还能够瘦身 ， 减肥瘦小腹，但是做仰卧起坐不能太多，尤其是平时不运动的人，否则腰酸背痛会非常的明显 。
推荐阅读
- 每天30个仰卧起坐的效果
- 仰卧起坐板的好处有哪些
- 产后仰卧起坐注意事项
- 儿童吃鳝鱼的营养价值和功效 儿童吃鳝鱼的六大营养价值和功效
- 做仰卧起坐肚子抽筋是怎么回事
- 做仰卧起坐请避开这些误区！
- 牛奶面膜可以天天做吗 牛奶面膜有何功效
- 做仰卧起坐做不起来怎么办呢？
- 仰卧起坐的正确方法是什么
- 走路是不用花钱的养生保健方法 不同方法功效不同