想成为健身高手吗?大神和菜鸟的区别在这里!
很多人常常问我关于锻炼组与次数的问题“做多少组多少次比较好？”
我想这并不是一个难以回答的问题！每个有经验的人都有自己的答案！但是真正重要的 。问题的真正价值并不在于表面的组数和次数那么简单！！！
关于组数次数，我们先来认识一个词——RM
RM：最大重复数值（10rm的意思就是只能重复10次的重量）
最常见的就是教科书般的1-5RM发展力量；6-12RM发展肌肉体积；15RM以上发展肌肉耐力 。。。。
简单介绍一下如何找到你的重量！（增肌8-12RM为例）
哑铃弯举时，你用10公斤的重量练习，你很轻松的做了10下，那你就不断尝试增加重量！直到你增加到你比较吃力能标准的举10次左右的重量！那么这个重量就是你现在所需要锻炼的重量，
如果你连6次都推举不起的重量，那么说明重量太重了！（健力训练除外）你需要减轻重量 。
这种方法基本适用大多数的肌肉锻炼，当然，前提是标准的训练动作 。
但是、对于健美练肌肉来说 。建立在这些经典的训练公式之上的还有一个最关键的因素！
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