宅男徒手练腹肌～搁腿卷腹
【宅男徒手练腹肌～搁腿卷腹】主要锻炼上腹至中腹肌群 。躺在地上 ， 双脚脚踝放在椅上 ， 屈曲双膝保持约九十度 。慢慢将头及双肩向上提起 ， 离地数吋 ， 下背必须保持贴地及收紧腹部肌肉 。慢慢将头及双肩放回地面 。做4组 ， 每组20次 。要长久坚持才有效果 ， 因人而异 ， 至少2-3个月才能看到腹肌轮廓吧 。
【宅男徒手练腹肌～搁腿卷腹】
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