【剪跨练翘臀】重点锻炼：臀大肌、腿筋和股四头肌
【剪跨练翘臀】重点锻炼：臀大肌、腿筋和股四头肌 。两脚并立 ， 把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃） 。先使右脚向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉 。当下蹲至最低位置时 ， 再使两腿同时向上伸直 ， 左脚向前收回 ， 并向右脚靠拢并立 。然后 ， 再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。
【【剪跨练翘臀】重点锻炼：臀大肌、腿筋和股四头肌】
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