科学健身:肌肉是在休息中生长的！
真正的肌肉是在休息中生长的！
我们都知道健身三大要素：训练、营养、休息
“三分练 ， 七分吃”的健身名言已经被嚼烂了 。
相信大家都听过这样的一句话：肌肉是在休息时生长的 。
训练时只是在破坏肌肉纤维 。休息时才是恢复的时间 。高质量的训练带来了肌肉生长的理由 。如果过度的训练和训练质量不高都会产生不利的影响 。
我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础 ， 还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间 。
【科学健身:肌肉是在休息中生长的！】
对于肌肉——生长环境是决定性的 。
当你创造好了优秀的地基和材料的时候 ， 还需要良好的生长环境来生长肌肉 ， 人体只有在睡觉休息的时候 ， 体内的细胞更新最频繁 ， 肌肉的修复和生长才达到最高峰 。而其他的时间肌肉还处于活动期 ， 是不会有很好的增长的
闭上眼睛想象一下！！每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作 ， 开始修复肌肉细胞 ， 肌肉一点点在发成增长！！
所以 。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要 ， 我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境 。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋的修复声音
足够优质的睡眠：
分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后 ， 接着在深度睡眠中也会分泌点) ， 睡眠质量差将产生负面 ， 影响人类生长激素水平；通过肌蛋白质合成的加速来帮助训练中破损肌肉纤维恢复 ， 增大 。
再次提示：训练过度只会适得其反 ， 没有好的休息代表着可能你的那些辛苦的汗水会白白流淌 。
（
推荐阅读
- 科学护理腹部 预防妊娠纹
- 地震后正确急救 科学安全
- 怎么样当健身教练 有什么要求呢
- 排球运动对于健身的好处有哪些？
- 健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 健身伸展带训练方法 健身伸展带怎么训练
- 保龄球运动对于健身的益处有哪些？
- 板球是什么？板球运动对于健身的益处