大腿前侧及臀部训练
大腿前侧及臀部训练
这个动作就是传统的扎马步，少林绝学：
双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势 。
然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势 。
若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度 。
【大腿前侧及臀部训练】完成4组，每组25～35个 。中间休息20秒 。
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