仰卧提臀练腹肌和翘臀
【仰卧提臀练腹肌和翘臀】【仰卧提臀练腹肌和翘臀】脸朝上躺在地上，脚踝放在健身球上，双手自然放置于身体两侧 。抬起臀部，腰腹用力，身体从肩膀到脚踝成一条直线，保持一秒钟再放下 。没有健身球的话，也可以躺在床上，脚放在叠好的被子上，效果是一样的哦 。
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