平躺卷腹锻炼腹肌
平躺卷腹锻炼腹肌
使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪 。
1. 仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌 。
2. 以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面 。卷起时呼气，还原时吸气 。
注意腰椎不要离开平面，背中部和上部离开即可 。
【平躺卷腹锻炼腹肌】
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