什么是超量恢复?让你不断强大的原因
让你强大的理由——超量恢复
我们都知道 ， 健身三大要点：训练 ， 营养 ， 恢复 。每一样都不可或缺环环相扣 ， 只有三者做到最好才能达到最好的效果 。我们训练的目的就是一次比一次更强
而其中的 “恢复“ 很多人却把它忽视了 ， 但是也恰恰是最关键的 。没有好的恢复意味着你的努力全部都是徒劳！今天我们就来看看决定性的——超量恢复
人体的肌肉力量之所以在合理训练后能够逐渐提高 ， 就是因为有“超量恢复原理”在起作用 。
【什么是超量恢复?让你不断强大的原因】目前所有的肌力练习方法 ， 可以说都是根据这一理论基石推导延伸出来的 。毫不夸张地说 ， 没有超量恢复 ， 就没有肌力的增长 ， 人体就不会具有可训练性 。
什么是超量恢复？ 肌肉或者肌群在适当运动练习之后 ， 会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息 ， 可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平 ， 并且在一定时间之内 ， 还可以继续上升并且超过原有水平；随休息的时间延长 ， 又逐渐下降回原有的功能水平； 如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的 ， 就可以保持超量恢复不会消退 ， 并且能逐步积累练习效果 。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大 ， 肌肉力量增强 。这就是“超量恢复” 。 详细图解： 延伸阅读： 你的肌肉质量达标吗 如何才能留住肌肉 健身训练后如何恢复,没有好的休息和恢复一切都是徒劳 男女健身时容易出现的不适症状,十种健身危险信号超量恢复的基础： 超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的 。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础 ， 充分的睡眠能有效恢复精力 ， 更重要的是大部分能量物质的合成再生 ， 基本上在睡眠时进行的 ， 因此营养和睡眠是两个重要环节 。 如果用曲线图来表示 ， 可能更容易理解一些： 从上面的曲线图里就可以很清楚地看到 ， 当肌力练习开始之后 ， 我们因为疲劳的产生 ， 肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度 ， 就练不动了 ， 必须休息了 ， 但是休息之后这种下降会继续一段时间（这个我们都有体会 ， 不是停止运动后马上就能不觉得累）； 在休息的过程中 ， 肌肉的功能和形态指标会逐渐回升 ， 逐渐接近原有水平；经过一段时间的休息之后 ， 肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平 ， 还会继续上升 ， 超过原有水平 ， 形成一个小的波峰 ， 这个反弹的波峰阶段 ， 就是“超量恢复”；如果继续休息 ， 超量恢复就慢慢消退 ， 肌肉的各项指标就又回到原有水平 。 如果我们的下一次力量训练时机适当 ， 正好在超量恢复的阶段：我们就可以得到进步 看图就能明白了 ， 第二次 ， 第三次 ， 第N次……练习都正好在前一次练习的超量恢复阶段 ， 那么练习的效果就会逐渐积累 ， 肌肉的各项功能和形态指标就会逐步提高 ， 我们看到的就是肌肉体积增大 ， 肌肉力量增强！ 相关推荐 什么是积极性休息？休息让你变的更强大！
肌肉生长的真正过程是在休息期间
肌肉疲劳和肌肉疲劳恢复方法还有其它可能性： 这就是没有完全恢复就急于开始下一次练习的后果 ， 积累的不是训练效果 ， 而是疲劳！练得越多越努力 ， 疲劳的程度就越深 ， 肌肉的形态和功能就越差 ， 就是通常说的“过度疲劳”或者“过度训练” ！还有一种常见的可能性： 相信大家已经明白了：这就是“三天打鱼 ， 两天晒网”式的练习 ， 或者是由于休息得太久 ， 练习的作用完全消退了 ， 练得再久也不会有什么提高 ， 至多是能够保持肌力水平不退步 。 当然 ， 还有其它情况 。比如一次练习得太狠 ， 疲劳程度太深 ， 恢复不过来；或者是每次练习的强度都不够 ， 根本没产生什么超量恢复 。这样就一样是积累疲劳和没有训练效果！ 超量恢复时间？ 猜你喜欢： 健身基础知识：自由重量训练和固定器械训练
肌肉类型：什么红肌和白肌,有什么区别吗
健身必知：健身中关于力竭 ， 次数 ， 组数的理解要点提示： 1、有资料证明：跑100米后磷酸肌酸在2～5分钟时可出现超量恢复；在进行大负荷耐力练习后 ， 肌糖元约在第15分钟时便出现超量恢复；力量练习后蛋白质到第3～4天出现超量恢复；马拉松跑后 ， 脂肪要在第3～4天出现超量恢复；大负荷的游泳练习后 ， 整个身体机能在第5～8天才会出现超量恢复 。 2、并非是无原则的运动负荷越大 ， 超量恢复越明显 。无论是哪种性质的身体运动都要在生理“极限”范围内进行大负荷练习 ， 负荷过小 ， 则练习无效果；负荷超生理“极限” ， 则可能伤害身体 ， 做到心中有数 。 3、身体运动后的恢复手段要正确 。如果运动后恢复手段不得力 ， 一方面形成不了超量恢复 ， 另一方面可能形成疲劳积累 ， 出现明显的机能下降 ， 影响锻炼效果和身体健康 。 4、不得急于求成 。首先要掌握一些超量恢复的原理和相关知识；另外在追求超量恢复效果时 ， 要注意循序渐进 ， 掌握各种练习技能 。 最后：通过上面这些讲解 ， 相信大家已经知道 ， 肌力的练习不是简单地咬牙、吃苦、受累、或者随便比划几下 ， 甚至是躺着等着就能解决的问题 。必须要有科学的训练方法 ， 合理运用“超量恢复”的规律 ， 才能真正通过康复训练提高肌力的 。 相关推荐 训练后肌肉酸痛的原因及要如何快速恢复
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