站立负重后举腿练翘臀
站立负重后举腿练翘臀
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙 。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起 。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈 。腿踢至不能再向后为止 。坚持数秒后还原 。每侧3组，每组10次左右 。
【站立负重后举腿练翘臀】
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