冬季养生常识有哪些 冬季应该如何养生( 七 )
第三：加强锻炼
冬天天气寒冷，特别是一些气温到零下几度的北方，早上以及傍晚时间最好不要到户外进行活动 。但是，想要令身体健康，老年人冬季养生千万不能够不锻炼，这样对于身体抵抗力是一个非常巨大的打击 。但是，冬季的运动也并不是我们所认识的跑跑步以及跳个广场舞 。
冬天老年人的运动应该从小做起，这样不仅能够很好的保养身体，同时又不容易造成损伤 。每天早上或者是睡觉之前都进行叩齿，大约五十下就可以了;舌头也可以在嘴巴中左右转圈，然后唾沫分为两三次慢慢拿的咽下;
也可以在白天有时间的时候进行呼气、吸气;晚上洗澡的时候不能够只稍微的冲洗一下，而是可以进行搓澡 。除此之外，一些太极拳、散步都是老年人进行运动的最佳选择 。
老年人在冬天锻炼的时候需要特别注意，由于冬天气候寒冷，并且夜长昼短，这个时候在户外锻炼的时间也需要也别的讲究 。老年人不能够整天窝在室内不出门，这样很容易导致身体照射不足，降低抵抗力;如果能够在户外的冷空气中活动，那么能够有效的增强体内的神经调节能力，并且对于造血功能有着很好的提高，身体也会越健康 。
但是，最好不要在早上以及傍晚的时候在户外锻炼，而是应该选择早上十点之后以及下午四点之前，这个时间段中不仅阳光照射比较强，老年人也不容易生病 。
除此之外，在运动的时候最好不要出现出大汗，否则和冷空气接触之后容易感冒，这对于老年人的身体伤害就非常大 。同时，还应该避免在大风、雨雪等糟糕天气中锻炼 。
冬天是最适合养生的一个季节，老年人也应该抓住这个好机会来努力提高自己的身体抵抗力，进行科学的锻炼、饮食，养成良好的生活习惯，这样不仅能够减少患有疾病的可能，同时身体也会更加有活力，具有延年益寿的效果 。
孕妇冬季养生诀窍
调饮食，多喝水
准妈妈饮食应以清淡、新鲜、全面、均衡、卫生为原则：孕早期宜食清淡可口容易消化的食物，孕中晚期应注意食用禽肉类、牛奶、豆制品和多种蔬菜水果等 。
每天最好保证喝2000毫升水，每次不多于300毫升，多喝水对预防感冒和咽炎具有很好的效果 。
晒太阳，补点钙
孕妇需要更多的钙质，以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育 。
钙在体内的吸收离不开维生素D，而维生素D需要在紫外线的参与下在才能合成 。因此，孕妇在冬季应多晒太阳 。
忌用电热毯
有些孕妇怕冷，频繁使用电热毯，要注意的是孕早期，孕妇受到过强的电磁辐射，易导致胎儿畸形;在怀孕4-5个月，可能引起胎儿智力损害等 。
且电热毯的热度与磁场的强度呈正相关，电热毯越热、使用时间越长，对胎儿的影响越大 。
防感冒慎用药
如孕妇出现了感冒症状，不要乱吃药，因为很多药物都可以影响胎儿发育，所以孕妇一定要在专业医生的指导下用药 。
力求使药物对胎儿的影响降到最低 。当然也不可盲目排斥用药，以免延误治疗时机 。
注意防跌伤
孕妇要注意不穿高跟鞋或胶底鞋，以防滑倒跌伤 。穿布底、软底鞋较为适宜 。由于冬季气温低，风雪大，地面结冰路滑，孕妇身体笨拙，行动不便，极容易摔倒和扭伤;
所以风雪结冰季节，孕妇尽量不要外出 。孕妇走路、乘车、上下楼梯，特别是夜里上厕所，严防发生意外 。
调整情绪心情好
一到冬季，因为季节的原因，许多人会情绪低落，甚至变得焦虑 。
研究发现，如果孕妇怀孕时情绪紧张、恐惧、愤怒、烦躁、悲哀，母体的激素与其他有害化学物质浓度剧增，并通过胎盘的作用而影响胎儿发育 。
因此，孕妇要保持乐观情绪，胎儿才能正常发育，并顺利分娩 。
冬季养生汤的做法
1.百合鹌鹑汤
材料：食物：鹌鹑两至四只，红萝卜半斤药物：百合四钱，蜜枣六枚
功能：滋阴健肺，止咳补气，久咳虚喘者为合 。
制作方法：鹌鹑托鸡鸭档代切洗净，去肠杂;红萝卜去皮洗净切件，加百合、蜜枣，放水五碗，煲三小时 。
说明：清润滋补，合全家老少饮用，秋冬季更是合时汤水 。
2.莲子百合汤
材料：食物：瘦肉半斤药物：莲子一两，百合五钱，蜜枣四枚
功能：莲子乃着名滋养药食物，养神安宁，降血压 。百合能补中益气，温肺止咳;鲜品有镇咳、止慢性支气管炎、疗肺病止咯血之效;乾品作粉煮食，有滋补多营养之功效 。以上两药一齐再加上瘦肉，组成一汤，既滋补中气，健肺养颜，养神平压，而且味道相当可口 。
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