冬季养生常识有哪些 冬季应该如何养生( 五 )
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思 。
一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能 。
冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏 。
3.越冷越需要多喝水
人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分 。
如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用 。
4.十一点前睡觉是最悭的补药
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉 。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然.
大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了 。
5.适度运动 多活动手脚
很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法 。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉.
同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病 。锻炼之前一定要注意热身 。
先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动 。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉 。
如果室外空气寒冷不便运动，做做家务也是很好的运动方式，如上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能 。
下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量 。拖地，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量 。扫地，用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡 。
冬季养生喝什么茶好
寒冷的冬天里来一杯热乎乎的茶不仅能够给你带来一定的温暖，同时也能够起到养生的作用 。
女性朋友们可要注意了，以下这几款茶还能带来美容的功效，在大冬天里不妨来一杯养生又怡人的热茶吧 。
1、姜枣陈皮茶--能驱寒
材料：生姜5片，大枣10枚，陈皮5克，绿茶5克，开水冲服 。自觉受了寒便可饮用，或出门回家后饮用 。
2、桂枝杏仁陈皮茶--专治鼻塞咳嗽
材料：桂枝4克，杏仁5克，陈皮5克，生姜3片，大枣10枚，绿茶5克 。
开水冲服 。在受到风寒的时候，或者出现鼻塞、咳嗽的症状，都可以饮用 。
3、紫苏茶--散寒解表
材料：紫苏5克，白芷4克，绿茶5克 。开水冲服，1周内可1～2次 。散寒解表，理气宽中 。
4、菊花橄榄茶--散胃火
材料：菊花6克，橄榄2枚，茶叶6克 。开水浸泡后饮用，1周内可饮1～2次 。用于肺胃热盛，咽喉肿痛 。
5、五味冰糖茶--养心安神
材料：五味子30克，冰糖适量 。五味子洗净，用开水略烫，立刻捞出，放在茶杯里面，加入冰糖.
用开水冲泡30分钟就可以了 。每日两次，代茶饮 。可达到养心安神，补肾涩精的功效 。
6、糯米红茶--益气养血
材料：糯米50克，红茶5克 。将糯米洗净，放入锅中 。加入适量清水煮 。在煮好的糯米中加入红茶，即可饮用 。
7、玫瑰普洱茶--疏解胸闷
材料：玫瑰花15克，普洱茶3克，蜂蜜适量 。1、先将普洱茶放在杯碗中，注入开水 。第一泡茶倒掉不喝，第二泡加入玫瑰花，再注入开水冲泡，待稍凉，加入蜂蜜即可 。
玫瑰花加普洱茶一起冲泡饮用，芳香怡人，能疏解胸闷、气烦的心情，对缓解紧张、抑郁有不错的效果 。
男性冬季应该如何养生
冬季，我们应更注意保健养生，提高免疫力 。尤其是男性，他们有更多的工作，要承受更多的生活压力，有更多的疾病“偏爱”他们 。而且冬季到来，男人们更容易发胖，户外活动更少，他们的健康更需要关注 。一起来看看，男性在寒冷冬季应怎样养生保健才好 。
1、养肾培精
冬季气温骤降，寒气逼人，这时应适当调整起居饮食，从而保存体力，达到阴阳气血的平衡，保持健康 。据专家介绍，对男性来说，在秋冬季节，首先要节制房事，必要时做到闭精不泄，并减少体力的过度消耗，来达到“冬藏”的养生要求 。
科学的起居、运动也可以帮助保养肾精 。应该早卧晚起，最好等到太阳出来，日光显露时起床，不要让皮肤过多出汗 。冬季要加强体育锻炼，要多开展力所能及的体育活动，提高抗病力 。
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