焦虑性失眠时，怎样能够快速入睡( 六 )
褪黑素主要是由大脑的松果体负责分泌，小部分是由视网膜负责分泌。人在昏暗的环境中，褪黑色分泌立即增多，当转入光亮环境时，就会减少分泌。促进一个人褪黑素分泌最重要的方式就是——减少光线对视网膜的刺激。这种激素是让身体进入“深度睡眠”的信号，说白了你睡不着，谁睡不香，你都没产生褪黑素。
那怎么产生，激活褪黑素呢？
——减少光线对视网膜的刺激。意思就是拉上窗帘，越黑越好，有条件可以买个眼罩，让身体去适应昏暗的环境。
6、除了潜意识告诉自己，还有一个动作非常重要。
最古老的的治疗失眠办法，就是数水饺。1个水饺，2个水饺，3个水饺.......第999个水饺，一看时间，原来天亮了啊。指不定你数到第100个水饺的时候，你又肚子饿了。
“水饺”的谐音和“睡觉”很像，所以睡不着的时候，大家会去数“水饺”。外国人则会数绵羊，因为绵羊的英文sheep，睡觉的英文是sleep，发音很像。
但据我所知，咱们中国人很多人还数绵羊的......
你是真的肚子饿了吗？
这属于一种心理暗示的行为，我也试过，但我感觉作用不大。因为真的会肚！子！饿！
而我用另一种心理暗示的行为，让自己快速入睡。
我会想象自己，在安静的地方，可以是沙滩上，草原上，船上。然后想象自己就睡在中心位置，自己的手很轻轻，接着脚也很轻很轻，接着头也很轻很轻。
然后，整个人很轻很轻，感觉自己要飘起来。
有个关键动作要特别注意，就是你千万别动！
你大脑可以催眠自己，但你千万别动，千万别动，千万别动。哪怕是你觉得好像有蚊子飞过，你都不要动。
继续沉溺在你冥想里~
那飞起来后，后面要怎么想？随便你怎么想，反正就是要自由，舒适，轻松地感觉。
因为你慢慢有睡意，你也可控制不住自己的想法的。
通常来说，我飞起来，我都入睡了。
7、记大量的信息，让大脑累起来。
你可以去记一些名人名言，去背书，背单词，甚至可以把你高三的书拿起来背。你现在想想，你高三的时候，有试过失眠么？、
恨不得每天多睡10分钟！
背书让会让大脑累起来，也会让大脑更专注于一件事情。其实很多失眠的朋友，都是没有明确的任务，瞎想多了，就容易焦虑，就容易失眠。
失眠治好了，还能让你肚子里有更多墨水，赶紧去背书吧~！
好啦，这就是我分享的不吃药不要钱还特别管用的方法。
今晚你就可以试试看，当然一晚估计没那么快见效，你要先收藏+点赞起来，第二天再读一遍我的回答，看看有没有漏了哪步骤。
真的非常有效果的，你要去试试看啊。
最后
我是水哥，关注@水哥的内容创业分享更多好玩，有趣，又有料的知识干货~
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■曾经有过类似经历并顺利解决的人，来怒答一波。
干货长文预警！！！
前阵子，我因为焦虑，整夜都睡不好觉，明明身体很累，但眼睛闭上大脑就是无法放松，不停地想白天的事情。要知道，我正常是沾枕就睡的呀。
想直接知道缓解焦虑和快速入睡方法的，请跳到第三、四部分。一、睡眠与失眠机制要想解决失眠问题，我们先要了解睡眠机制是怎样的。
睡眠，是一种周期性出现的自发、持续、可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应能力降低和主动行为的消失。什么是主动行为呢？
自发性的肢体动作和意识感知。
也就是说，睡眠需要暂时中断肢体行为和意识——保持静卧，不再主动思考，让自己慢慢进入休息的节奏。那反过来，失眠机制就很好理解了~
失眠主要因为无法停止主动运动和主动思考。比如说我，小学郊游前一天晚上想象明天游玩的场景，往往激动得睡不着，在被窝里翻来覆去，越动越兴奋~~
妥妥的快速入睡错误示范了~
二、为什么焦虑会失眠好了，我们再来看看焦虑这件事。
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