焦虑性失眠时，怎样能够快速入睡( 五 )
｜真正令我们恐惧的，是恐惧本身｜
消除恐惧。
最后，鼓起勇气把锅甩给大脑，对，把大脑和个体一分为二。
"睡不着是你大脑的锅，与我无关。"
消灭自责。
完成以上几步后，我们会感觉非常地放松，也乐于去想美好的、温暖的、不会给我们造成压力和焦虑的事情。
这时，大脑皮层兴奋度降低，我们自然而然地滑向了睡眠。
我之所以称之为"佛系睡眠法"，是因为这个方法的底层逻辑是放弃与\u0026#39;睡不着"的抗争，心平气和地接受失眠。
某种意义上说，也是心平气和地接受自己，接受正常的，会感到焦虑的自己。悦纳自己的部分。
掌握这个办法后，我就没有刻意练习过快速入睡。
过早睡觉、睡前运动、泡澡、喝牛奶，其实都是对自己有可能会失眠的肯定。
做这些事情，如果目的是为了帮助睡眠的话，其实反而是适得其反的。
它们只会帮你强调一个事实：
看，你会失眠哦。
一旦对失眠的恐惧埋入心里，那大脑就赢了，今晚必定会是不眠之夜。
是不是很有意思？
记住：信念比工具更重要。
失眠的时候，不要依赖外界的工具，也不要强迫自己不去胡思乱想，更不要在睡觉之前就开始考虑如何快速入睡。
不必。
正正常常地去睡觉即可。如果感觉心烦意乱了，就把我的"佛系睡眠法"演练一遍。
祝每个人都有好梦。
■失眠看这里就对了！！！答主有那么段时间也容易焦虑性失眠，但通过亲身实践的这几套组合拳方法，现在只要晚上10点半，都困得非常不行。还被别人调侃，这一点都不像年轻小伙子。
不好意思，我睡眠太好了。
方法非常很简单，不用吃药，也不用你花钱，秘笈就是听话照做，就行了！
1、倒逼自己早起。
很多人一开始调整失眠，是强迫自己早睡。如果平时都是晚上1,2点才睡觉，你10点就上床，睡不着的你在床上打滚了半天，等夜晚1，2点的时候，你竟然肚子饿了。
这......
可能你还会起来煮碗面，吃点东西，emmmmmmmm，那你3，4点都睡不着，又第二天了。
正确的做法，也是我实操有效的方法，就是我倒逼自己早起。
怎么才算早起呢？就是你去看你手机上的“天气”软件，或者直接查天气预报。明天的日出是什么时间点，你就什么时候起床。
把自己的生物钟调好，中医养生理论的核心，就是根据大自然的作息，天人合一嘛。
就算你再怎么困，你都要坚持。不用一个星期，你坚持4,5天左右的样子，你晚上就会非常困了。注意，你千万别在下午的时候又睡觉啊。坚持别睡，等到晚上再睡啊！
2、要是睡不着，换个方向再睡。
我生物钟还是挺准的，每天7点起床，晚上11点前就睡觉。但一个月也偶尔会遇到那么几天（emmmm，答主是男生），没那么快入睡。
这个时候我就会调整我睡的方向，只要一调整好方向，就能够蒙头大睡了。
一般朋友之间瞎聊唠嗑，说最近没睡好的时候，我都建议他们换个方向再睡。结果他们过几天都会感谢我，请我吃饭之类的啊哈哈哈哈。
隔在屏幕的你，虽然请不了我吃饭，但你可以花一秒的时间，为我点赞啊啊啊啊。我超级开心的，送人玫瑰手有余香，你点赞你也会很开心得啊。
人一开心，就没焦虑，就不会失眠了啊。
3、借助外力，让你睡得更香。
罗列几点，简单来说。
3.1睡前的时候，可以洗个热水澡（特别是冬天！）
3.2睡前1小时可以喝杯温牛奶
3.3睡前1小时时候可以听轻音乐
3.4睡前的时候，可以泡个热水脚
4、不要接触外力，让自己有个好的睡眠习惯。
刚刚第三点是借外力，那第四点就是别借外力，别去接触。
4.1睡前2小时不要吃东西（可以喝牛奶）
4.2睡前半小时，最好不要玩手机。
4.3睡前1小时，不要激烈运动
4.4睡前1小时，不要看恐怖片啊，惊悚片啊，动作片啊，一切能让内心产生激烈活动的行为，都不要去做啊。
5、要知道什么叫“褪黑素”。
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