焦虑性失眠时，怎样能够快速入睡( 七 )
为啥焦虑就容易睡不着呢？
焦虑是啥，焦虑是恐惧、担忧、神经紧张。
当我们预感到某种严重的威胁，并且无力摆脱或者应对时，便产生了恐惧和担忧，进而转化为更为复杂的焦虑等自我保护情绪。
这些情绪都是经过大脑主动思考和判断得来的。也就是说，我们小脑袋瓜在不停地想呀想呀，害怕这个，担心那个，
思绪不停，自然无法入睡啦~三、如何改善焦虑不安的情绪哲学家查尔斯·泰勒曾在《自我的根源》中提出：
现代人最典型的困境便是“生活缺少方向感，丧失意义感”。因而焦虑是社会人的通病。
这种焦虑来源于对未来的不确定跟紧绷感。那么我们可以分『睡前』和『平时』两个场景，有针对性地缓解焦虑。
A.睡前场景前面提到过焦虑是恐惧、担忧、神经紧张，睡前焦虑，说明：
这种恐惧、担忧、神经紧张在白天并没有得到很好地解决。一种是拖延至睡前还未解决，一种是当前暂时无法解决。
1、重要事务莫拖至睡前
白天的事尽量白天解决，比较花费精力的活动尽量不要安排到晚上尤其是睡前进行，大脑高速运转带来的后果就是主动行为越来越明显，接受外界刺激的反应加快，与睡眠机制是背道而驰的。
2、提前做好入睡准备
睡前一小时就不要做强度大的运动和思考了，把自己切换成『勿扰』状态：“我要睡觉了，什么事都不要打扰我了。”
越是难以入睡的，进入准备状态的时间越要提前，给自己充足的时间慢慢放松下来。如果刚刚结束紧张的工作，可以泡个脚、冲个澡，让一天劳累后僵硬身体回到柔软、松弛的状态，脑袋放空，烦人的事情通通抛到一边。
如果觉得无法放松下来，尤其额前、太阳穴、脖子的位置，可以尝试按摩和香薰。
有家人或对象或室友可以协助的话，强烈推荐『筋膜枪』！谁用谁知道！
图片来源于淘宝，侵删香薰按照喜好买就行，像香薰蜡烛、香薰灯、加湿香薰、静神香等等，推荐木质类、淡雅花香等等味道清淡的香型，存在感不至于太强影响睡眠。
如果房间比较大，可以试试『精油+扩香石』的组合，睡前两三小时滴几滴在扩香石里，直到睡着仍然有淡淡的香味。
图片来源于淘宝，侵删
要注意，无论是按摩还是香薰也要提前进行。
3、抛去暂时无法解决的事
如果你对未来有些焦虑不安，或者重要事务逾期，任何耗费周期长的事务，无法完成，睡前要做的就是暂时放下。
想知道如何分辨安排重要事务，可参考后面『时间管理』部分。
B.日常场景对于平时的状态，我们有更多时间去寻找自己内心不安的原因。
从『明确未来规划』跟『学会放松』开始，根源上解决焦虑感。
1、明确未来规划
就简单谈谈职业规划吧。说到这个，不得不提——『冰山模型』。它将职业素养分为显性的知识、技能和隐性的通用能力、天赋（价值观、个性品质和动机）。
图片来源于网络，侵删无论是现在的工作还是未来的职业方向，都可以用这个模型去拆分自己现有的显隐性能力，并通过和岗位需求的对比，去看两者之间的匹配程度。
模型匹配程度越高，职业方向越可靠。
找个安静的午后，试图去问自己几个问题，我喜欢什么、擅长什么、想要什么、适合什么。喜欢什么、擅长什么：是我拥有的特质能力；
想要什么：对应的是价值观和动机。对岗位的需求，薪资待遇、行业发展前景、个人成长空间、地理位置、办公环境、人际关系等等。我需要哪些，到什么程度，主次关系如何？哪些是我必须要的？哪些是我可以暂时退步或者放弃的？
适合什么：就是你去拿冰山模型匹配，最后得出的职业方向。
相信聪明如你，已经知道怎么套用了，就不展示啦~
2、学会放松
有两种人容易紧绷，不自信的人和忙碌的人。
放松的核心是日常有序的时间管理和能量管理。（1）时间管理——生活节奏快，工作、学习等事务安排繁多，那就试着把计划拆分，按照轻重缓急的标注依次完成，同时生在互联网时代，各种电子工具也要利用起来呀~
①时间四象限法
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