健身多久才能逆袭( 八 )
PS：其实减脂的这个过程中，独自努力的时候确实很痛苦，尤其是那种在别人眼中感觉到：“减了这么长时间，咋还是那么胖”的感觉，更加令人害怕。这时候如果有一群一起努力的小伙伴，是不是会感到更幸福。
17年底在普吉一个GYM的团课合影像上边这样的氛围会不会让你更加向往，这样减脂就不是一个痛苦的事情了，而是一群人的PARTY
最后，祝你坚持下去，明年春节期待变身的你。
■这个问题太适合我了（这不仅仅是一个减肥的故事）。
我前几天刚写了我自己健身的经历，绝对是“逆袭！”请往下看，绝对真实，我自己回头看都觉得很震撼！
因为我直到31岁还是个油腻的中年酒鬼胖子!我今年34岁。
我会尽我所能完全真实的记录我从2015年10月9日到今天，2018年5月31的举铁过程。
2015年的时候我31岁，身高178cm，体重。。。大约接近200斤。
这是我当时的照片。
年初的时候我还是这样：
到了年底，我就快200斤了。
如果留意的话，会发现以上五张照片里面，有三张我都拿着酒瓶，其中一张还是拿着白酒瓶子对着怼。
我大概用了三年的时候把自己从一个一瓶啤酒都脸红头晕的小伙子，喝成了一个31岁就满脸油光，满身肥肉的中年油腻男，2011年，我经常跟兄弟们在各种聚会，KTV、慢摇吧、酒吧。。。。下班后喝酒非常疯狂。
这一年我一边喝的是醉生梦死，一边慢慢积累起戒酒的意愿，在戒了喝，喝了戒大概四五次以后，终于到了开头提到的2015年10月9日，那是我最后一次喝酒，到今天为止，是接近三年滴酒不沾。
戒了酒，生活并没有变得更好，喝酒那几年，谈了好几个女朋友，没有一个有好结果的，想想也是，自己都喝的神魂颠倒，怎么能找到优秀的女孩呢？
其实回想起来，在喝酒的时候，我也练健身，甚至差不多能达到一周2-3次的频率，饮食也不错，但是一喝酒就开始暴饮暴食，失去了控制，而且众所周知，酒精，尤其是大量酗酒，会导致男性合成肌肉必须的睾丸酮激素急剧下降，经常的宿醉也让我训练状态非常差，所以我的体型长期没有任何进步，一直在原地徘徊，我就这样练练喝喝大概也有两三年，基本没有取得任何进步，酒量到是越来越大了，人生确越来越无趣。
2015年10月9日，我彻底告诉自己，这辈子，绝对再不沾一滴酒！
巧的是，正好那一天我网购的各种补剂也到了，我就发了这样一条朋友圈，写了四个字，那就再练！
这是当时的朋友圈内容。
然后我特别感激这位上图回复我的哥们，他一针见血的指出了我的问题所在。
刚开始时候特别难受，本来体能就不怎么样，长期酗酒更加剧了这一点，睡眠也不好，我那时候只知道蛋白粉能吃，其他的我就随便买的，氮泵我一次怼两勺！现在想想真是疯狂，但强烈的改变欲望让我坚持了下来，我几乎没有什么适应期，也没有任何循序渐进，那时候基本什么训练计划，动作也是一知半解，就靠一口气，每周六天，每次两个小时，每天下班去了健身房就是干！
这个时候，我还不太知道举铁（lift）对我意味着什么，我也不知道我要练成什么样子，我也不知道我这样练下去会变成什么样子，我也没有什么目标，如果说要有，大概练成网上那些肌肉男的照片那样是我的终极目标吧。
如果要说这个时候whyIlift，我的回答是两个字，改变！
改变过去的生活方式，以前下了班去喝酒饭局泡吧通宵跳舞泡妞，现在下了班去健身房疯狂榨干自己！然后拖着疲惫的身躯，喘着粗气回家吃水煮鸡胸肉和一份青菜！对，那时候连青菜我都只让自己吃一份！到了周末，我更疯狂，我可以早上五点半就起来打拳（为了练体能和减肥），喝个早茶继续去深蹲！
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