瑜伽哪个动作练腰 瑜伽哪几个动作对腰有好处
1、骆驼式：
伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪 。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气 ， 双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气 ， 双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原 。
2、风吹树式：
伸展背、腰及腹部，改善体态 。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交 ， 双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次 。
【瑜伽哪个动作练腰 瑜伽哪几个动作对腰有好处】3、腰转动式：
使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少 。挺直身子站立，双脚分开约2尺；十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕；呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角；双眼注视双手 ， 将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气；重复做4次；将上身躯干收回到原来的中心位置 ， 两臂放回身体两侧 。
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