减肥跑步的正确方法 正确的跑步减肥方法
1、跑前热身是必要的，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑 ， 热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长 ， 直到身体微微出汗为止 。
【减肥跑步的正确方法 正确的跑步减肥方法】
2、跑步是需要耐力的，不要一味地追求耐力和距离 ， 跑步其实是对身体综合素质的训练 。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力 。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效 。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去 。
3、跑步时间很重要，理论上说，在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
4、持之以恒才有效，相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战 。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的 。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了 。
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