瑜伽中级体式是一种连贯的动作，它并不是死板的姿势组合而成的 ， 讲究身体间的平衡 ， 让你的思想跟上肢体的运动 。大家在练习瑜伽中级体式时，需要把全身的重量分散开，分布到身体的各个部位 。为了方便大家理解，今天就给大家介绍基本站姿是怎样的 。
１、 山式一
基本站姿：
双脚并拢或打开与肩同宽，脚尖指向前方；收腹挺胸抬头 ， 双臂放体侧 。
吸气 ， 双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；
吸气，伸直双臂 ， 双大臂紧贴双耳向上方无限延伸，同时，抬起脚跟 ， 脚掌着地承重，双腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿势 。
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对；同时，脚跟落下还原垫子 。
【瑜伽中级体式的基本站姿】吸气，伸直双臂 。呼气 ， 双臂由体侧还原 。站姿放松 。
呼气 ， 曲双肘，翻转手腕掌心相对，同时，脚跟落下还原垫子；
吸气，伸直双臂 。呼气，双臂由体侧还原 。站姿放松 。
２、 山式二
基本站姿：双脚微分开，脚尖指向前方；
吸气，双臂体侧抬起高举过头 ， 双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；
吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向无限延伸，仰头，眼看双手；深呼吸保持姿势 。注意：双臂伸直，挺直背部，重心放于双脚之上，腰部不要用力 。
吸气 ， 抬头 ， 眼看前方；
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对
吸气，伸直双臂 。呼气 ， 双臂由体侧还原 。站姿放松 。
瑜伽中级体式的站姿有多种，文中介绍的只是其中的两个，动作描述言简意赅，大家阅读起来很方便，也很容易学会这几个动作 。趁着空闲的时间，大家自己在家就能完成这几项动作，把最基本的动作要领掌握好，以后就能学会更深层一点的动作了 。
推荐阅读
- 坐着的瑜伽动作介绍
- 办公室简单瑜伽怎么做？
- 阴瑜伽对女性的好处和注意事项
- 有助睡眠的瑜伽体式有哪些呢？
- 办公瑜伽动作有哪些？
- 瑜伽做多长时间好？
- 哺乳期时可以做瑜伽吗？
- 经常练习瑜伽可以瘦身吗？
- 睡前可以做瑜伽吗以及注意事项
- 练高温瑜伽的注意事项有什么？