易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

有助睡眠的瑜伽体式有哪些呢？

生活百科 体式

现在瑜伽属于一种非常潮流的运动项目，很多人都喜欢练瑜伽，尤其是一些白领，在工作和生活中因为压力比较大，非常容易紧张，导致晚上睡眠出现了状况，瑜伽有些体式能很好的起到促进睡眠的功效，通过练习瑜伽，能让人达到内心安静 ， 在晚上可以安然入睡，那么有助睡眠的瑜伽体式都有哪些呢？
在睡觉前可以做瑜伽吗？瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类 。在睡觉前 ， 可以练习一下睡前瑜伽 ， 有助于放松精神 ， 舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠 。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法 。
睡前瑜伽NO. 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常 。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2吸气 ， 呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
睡前瑜伽NO. 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能 。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松 。
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱 。
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖 。
睡前瑜伽NO.3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛 ， 腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强?。辈考∪獾玫角拷 。行Щ航饧缇钡钠＠?。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上 。
Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部 ， 肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点 。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
睡前瑜伽NO.4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛 。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部 。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶 ， 下巴收到胸前 。重复整套动作十次 。
Tips：注意一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢，功效更为明显 。
【有助睡眠的瑜伽体式有哪些呢？】上面这些就是有助于睡眠的一些瑜伽体式，在睡觉前，练习这些瑜伽，可以很好地促进睡眠，对于睡眠质量差的人来说，有非常好的功效 ， 但需要注意的是，如果没有练习过瑜伽，最好在专业的指导老师指导下进行练习 ， 练习瑜伽讲究循序渐进，要慢慢来不可操之过急 。

    推荐阅读


    上一篇：裤子长怎么缝看不出来

    下一篇：核桃奶有什么营养价值