弹力带，现在是风靡健身界 ， 它是由天然乳胶制成的 ， 可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性 。还能帮助治疗多种慢性疾病 。弹力带的好处有很多，它拉长时阻力是从零开始的，拉的越长阻力也就越大 ， 哑铃它们的阻力是固定的 ， 而弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长成正比的 ， 这样就能使肌力的训练更加高效 。那么，弹力带全方位力量训练方法有哪些？
弹力带阻力的方向不会受地心引力影响，完全由弹力带的拉力方向决定 。两大特性将训练时关节承受的压力降至最低，有效避免了训练时造成其他部位损伤 。
弹力带颈部练习方法
1.静态弹力带颈椎伸展肌群
背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲平放，双手握紧弹力带固定于头部后侧，下颚微收 ， 上臂与地面平行，肘曲90°，呼气向前伸直手臂，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组 。
2.向后弓步颈椎伸展肌群
身体直立，背部挺直，收紧腹部，固定弹力带于身体前方绕过头部后侧，呼气，向后弓步，颈部和背部直立，吸气恢复，10-15次为一组，重复2-3组
3.向前弓步颈椎屈曲肌群
弹力带固定在身体后方，缠绕弹力带于额头前方 ， 身体直立，背部挺直，收紧腹部；呼气，向前弓步，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3
4.静态颈椎稳定肌群
背部挺直，收紧腹部，双腿平放，弹力带交叉于前额，上臂与地面平行，肘曲90°；呼气，伸直左侧手臂，保持颈部稳定，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组
弹力带上背部练习方法
1.双脚与肩同宽，脚尖微向外，双膝微曲，掌心朝上，握紧弹力带，肘曲90°贴近身体，上身直立，肩膀往下往后；呼气肩外旋打开前臂，接着打开上臂，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组
2 .弹力带坐姿划船
背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲，弹力带固定在与肩同高并掌心相对握紧；呼气，双手往后拉至身体两侧，吸气恢复；10-15次为一组，重复2-3组 。
【弹力带全方位力量训练方法有哪些？】需要注意的是，做以上这些动作的时候，都要挺胸收腹，不要屏住呼吸 。拉起和大家回放肌肉的时候都要控制发力，回放的时候动作要缓慢 。大家在练习熟练后就可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换着做 ， 力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力 。
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