臀部对于腹股沟和腰部的稳定性都具有重要意义 。翘臀是一个女性性感身材的鲜明特征，臀部对男性来说是有很大的吸引力的 。要翘臀并不难，要想使臀部肌肉变得更加紧实，塑造性感的臀线，臀部的锻炼少不了 。下面小编给大家推荐几个翘臀训练方法 ， 助大家练出性感翘臀！
杠铃颈后深蹲
把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡 。两脚分开与肩同宽，脚尖稍向外分开 。两眼向前方看 。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置 。使躯干挺直，背部保持平直 。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置 。重复该动作 。
卧姿髋外展：
首先侧卧在垫子上，保持身体像一面墙一样 ， 手可以垫在自己的头下，确保身体稳定 。保持身体不动的情况下，打开上面那条腿，腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留，分开的时候慢慢呼气，还原的时候吸气，动作速度要慢，去体会臀部肌肉的收缩感觉 。左右两边腿先后顺序锻炼，可以先从左腿开始 。
仰卧桥式挺臀：
准备姿势：仰卧平躺在地板上(或瑜伽垫上)，屈膝，并拢，双脚掌着地 。呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌 ， 并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化 ， 停留1-2秒;吸气，慢慢恢复到原位，重复 。
【臀部肌肉应该怎样锻炼？】以上就是打造迷人翘臀的锻炼方法，长期坚持练习以上三个锻炼臀部的动作 ， 一定能紧实臀部 。无论是运动还是美观 ， 臀部的锻炼都是非常重要的 。然而很多人在健身的过程中，常常忽视臀部的锻炼，殊不知，女性的翘臀对男性的诱惑力是无可抵挡的 。
推荐阅读
- 在平时怎样锻炼瘦臀部？
- 新手练哑铃应该注意什么
- 怎么锻炼臀部力量比较好
- 科学对待辐射应该注意三点
- 臀部力量训练有哪些
- 如何快速减臀部赘肉呢？
- 文玩核桃应该如何收纳放置 文玩核桃应该如何收纳放置介绍
- 超短裙应该怎么搭配上衣
- 应该如何投资理财
- 玉米面要如何和面