中国是长寿的民族，老祖宗们总结了六件事，看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作 ， 这六件事究竟是什么呢？
1.做什么？——散步
平心静气地散步10-20分钟 ， 会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。
躺下后不看书报，不考虑问题 ， 使大脑的活动减少，较快进入睡眠 。
2.喝什么？——喝杯加蜜牛奶
【睡前六事延年益寿】古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤 ， 暮暮蜜 。”
就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 ， 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 ， 尤其对经常失眠的老年人更佳 。
3.怎么养生？——洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚 ， 胜服安眠药”、“睡前洗脚 ， 胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等 。
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用 。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾 ， 可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。对老年人来说 ， 更具有祛病健身的功效 。
4.居室有什么要求？——开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
5.做什么准备？——刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身 ， 以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
6.怎么梳头？
古医家探明头部穴位较多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
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