【怎样可以锻炼肌肉呢？】每一个喜欢热爱健身的男人都会给自己定下一个目标，并且追求着强壮的肌肉身材 。特别是在现在这样的夏天里，能够展现出自己古铜色的肌肉是可以给别人显示出一种美感的 。很多男人都在为此而奋斗着，可是可能有些人并不是很了解应该怎么来锻炼才可以拥有肌肉呢？下面就让小编来为大家介绍吧 。
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的 。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤 ， 每组做8一10次，则胸围可练到95厘米 。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米 。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄 ， 即先练下胸(倒斜卧) ， 再练中胸(平卧) ， 后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠 ， 再中握杠，后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌 。
各位男生们看完了上面的内容以后，可以稍微的改变一下自己以前的一些习惯，慢慢的调整过来，这样可以更快的锻炼出自己的肌肉 。好了介绍就到这里为止吧，接下来的还要看你们自己的努力了，为了锻炼出肌肉好好的加油吧 。
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