减脂健身训练可以有效的帮助我们达到减肥的目的，减肥是很多年来的一个亘古不变的话题，减肥是我们每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材，完美的身材可以帮助我们的女性朋友们充满自信，提升我们女性朋友的形象 ， 减脂健身训练也是一种非常不错的方法，下面就让我们一起了解一下减脂健身训练方法吧 。
【减脂健身训练方法】提高体能阶段 。时间定位一个月左右 。
这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天 ， 至少保证一周三天的休息 。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位 。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次 ， 每次不超过1分钟 。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操 。小强度就好，逐渐让几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏 。别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是适应而已 。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点 。保证一日三餐的正常摄入 。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品 。做到这些 ， 这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多 。
提高肌肉含量，促进脂肪燃烧 。时间定位也是一个月
这一阶段 ， 可以变化力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了 。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对肌肉进行持续刺激，让肌肉生长 。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定 。饮食上可以提高蛋白质的摄取量 ， 逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量 ， 做到低脂饮食 。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，应该在训练后增加一餐 ， 也就是每日至少4餐 。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解 ， 可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物 。可以是一小根香蕉和一片面包 。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾 。
减脂健身训练方法效果是非常显著，我们不难发现，现如今对于减脂健身训练有需要的朋友越来越多，我们的女性朋友可以运用以上的方法进行减肥，我相信大家只要长期的坚持，就一定能够达到减肥的目的，总有一个过人的身材 。
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