在体育上有很多的运动项目对我们的健康起着良好的作用 ， 力量举就是其中一种 ， 它能锻炼臂力 。增加肌肉，让运动员的全身充满能量 。但是大部分人对此并不是很了解，只有大型的运动会会举办这种项目，不过我们可以加强力量训练也是对身体极为有益的 。那么力量举训练的计划有哪些？
制定训练计划需要分5个步骤完成 。
第一步：需求分析 。这意味着要对运动员进行测试 。通过测试，可以了解运动员的力量、速度、柔韧性等等素质，了解运动员目前存在的不足 ， 为制定有效的训练计划提供依据 。通过需求分析，可以确定练习的内容、训练要达到的目标 。需求分析分两项：
（一）评估运动项目的需求、项目的专项特点
1、技术动作分析——肢体运动情况及运动所涉及的肌肉；
2、生理学分析——运动所需的能量代谢系统，爆发力－力量－耐力需要不同的供能系统维持运动；
【力量举训练的计划有哪些】3、伤病分析——运动项目常见的关节、肌肉损伤类型、损伤发生的机理；此外还要注意性别差异 ， 女运动员比男性损伤的几率更高 。
举例说明：冰球和网球不同
上肢运动方式——冰球是下手，网球上手运动为主；
下肢运动情况——根据不同场地（冰面和草、土?。?滑行和奔跑移动；
运动时间长度——冰球可能要持续几分钟甚至更长，网球每回合持续约6秒钟； 伤病发生部位——冰球膝、踝损伤为主 ， 网球以肩、肘损伤居多 。
（二）运动员当前运动能力评估
1、训练历史——通过训练史分析 ， 可以评估运动员进行力量练习的技巧；
包括进行力量训练的年限、训练种类、训练长度、训练强度和练习的技巧（负重练习动作准确性、技巧性） 。
2、身体测试——评价运动员力量现状、薄弱环节；
身体测试的项目包括：
绝对力量1RM 柔韧性关节活动度 爆发力短时间最大力量 速度移动速度 身体成份身体脂肪含量
肌肉耐力
重复完成负重练习的能力
心血管耐力
上述测试既可以在实验室进行，也可以在运动场上进行 。相比较而言，在运动场上进行的测试比在实验室里进行更有效，也更为教练员所欢迎 。
三）力量练习的种类
1、核心练习(Core exercises) ――包含大肌肉群的多关节力量练习，这种练习一定是多关节运动，如卧推、蹬腿、下拉、划船器练习等；
2、辅助性练习（Assistance exercises）――小肌肉群、单关节练习单关节运动，如屈肘、伸膝练习等；
3、结构性练习（Structural exercises）――最重要的练习类型，所有的运动都需要进行结构性练习，结构性练习包含两个特征：
负荷作用于脊柱（站立姿势）快速发力，发展爆发力 （四）练习方式的选择 主要考虑以下几点： 练习经验/经历； 练习器材；
用于力量训练的时间；
针对性（专项性） ， 尽量与专项动作结构接近 。
举例：负重下蹲分四种：
半蹲 大腿与地面成45度角 平行下蹲1
股二头肌与地面平行 平行下蹲2股四头肌与地面平行 全蹲 最大限度下蹲
看了上述对于力量举训练的计划有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧 。力量举虽然只有在大型运动会上才有，但是它所包括的内容却是我们生活中所熟知的，我们可以依照它为自己定个力量训练计划，并坚持不懈的去执行 。
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