翘臀可以说是不少女性朋友梦寐以求的，一般来说，小翘臀是可以利用后天的动作来造就的，还有平时需要注意饮食和坐姿，那么到底平时哪些动作可以提臀呢？想要轻轻松松就能够造就迷人的翘臀吗？那就来看看哪些动作可以提臀吧，绝对让你轻松就拥有迷人的小翘臀 。
【怎样能够提臀？】1、向侧滑步
两脚并拢站立，双臂放在身体两侧，将身体重心移至右腿 。膝盖稍微弯曲，将左脚放在一块毛巾上，脚尖是朝下的 。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动 ， 心里慢慢默数4秒 。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离 。再将腿抽回，移至初始位置 ， 默数4秒 。重复这个动作12个来回，换右腿 。
2、提臀
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前 。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂 。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开 。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡 。恢复预备动作 ， 并如此重复5次，换腿 。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部 。
3、剪刀跳
右腿膝盖弯曲着向前迈出，使膝盖与脚踝成90度直角 。左膝向下，至膝盖轻轻着地 。两脚蹬地向上跳起 。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势 。重复10次 。
4、芭蕾舞步
两脚分开着站立，比肩要稍稍宽点，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部需收紧 。然后双臂抬起，向前伸展开来 。往下蹲蹲成马步，并保持双臂与肩同高 。这个动作可以帮助你保持平衡 。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖 。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作 。重复这个蹲下站起的动作10次 。第11次蹲下时，坚持20秒 。
5、螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，把头部靠在伸直的左臂上 。右掌于胸前着地，作为支撑 。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动 ， 使膝盖朝向地板 。调整足部动作，使脚后跟指向天花板 。用大幅度动作抬起和放下左腿 。坚持做20次，再换另一侧 。
想让臀部变得结实 ， 避免松弛与下垂 ， 饮食上需要特别注意 ， 不要摄入太多的动物性脂肪，不要吃太多的奶油或者是奶酪，这样会让血液呈现酸性，让人很容易觉得疲劳，还会让脂肪在下半身囤积，最好是多吃植物性的蛋白质 ， 海鲜也不错 。
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