我们生活中一定见过很多扁平臀的人 ， 有些人是因为天生遗传出现的，而有的人却是因为工作原因导致的 ， 这些工作多是常在办公室工作的人群 。如今夏季悄悄来临，相信很多人都想拥有挺翘的臀部 ， 那么有没有坐在办公室就可以提臀的方法呢？现在就让小编为你来解答吧！
1、单腿起蹲式
步骤1：双臂向前伸直，与地面平行 ， 两手臂间也要保持平等;左腿站在一块约30CM的垫子上，或是站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空 。
步骤2：将右腿伸直，慢慢放低臀部 ， 重心放在左脚上，右脚不要接触地面 ， 保持几秒 ， 慢慢回到初始的动作 。每条腿重复8次 ， 做3组，然后换另一条腿 。
2、仰攻提腰式
步骤1：平躺于地面，屈膝、双脚着地，脚后跟距离臀部约30CM 。将手臂置于身体两侧，手心向下 。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感觉到腿部的拉伸感即可停住 。
步骤2：腰挺直 ， 向上抬起胯部 ， 背部挺直 ， 收紧臀部的肌肉，直到左腰、臀部、肩部形成一条直线，保持20秒 ， 然后依靠臀部的力量，将动作恢复到初始的动作 。
3、直立转腰式
步骤1：双腿站立、分开 ， 与肩同宽，双手伸直 ， 与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外 ， 保持住肩肘部与地面平行，感觉到肩部和背部肌肉的拉伸 。
步骤2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝 ， 直到大腿与地面平行 。右臂肘部和左膝呈一水平，不要接触，保持住身体的平衡 。慢慢转回原来的姿势，同时放低左腿 。然后换腿进行 。
【办公室提臀的方法有哪些？】以上内容就是小编今天分享给大家的能够坐在办公室提臀的方法，如果大家对此感兴趣的话不妨试一试哦，相信能够帮助你提臀的 ， 而且小编以上提到的方法并不耽误大家工作的时间，所以在你工作的时候锻炼不但能够提臀还可以活动筋骨 。
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