【哪些运动可以提臀呢？】挺翘的臀部确实是十分迷人的，也是健康的表现，大而扁平的臀部是缺乏运动的象征 。长时间坐着，就会让臀部的血液循环受阻，变得肥大 。那么挺翘的臀部该如何练就？哪些运动可以让臀部变得挺翘呢？现在就来给大家介绍一些可以让臀部变翘的运动，让大家可以早日拥有翘臀，一起来学习下吧 。
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧 ， 右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下 。左手放在脑后，左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉 ， 左肘向膝盖方向运动 。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉 。做15次，换反侧 ， 重复以上动作 。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面 ， 双脚分开约一肩宽，脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵 。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿 ， 重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧 ， 重复以上动作 。
3、臀部运动
运动部位：臀部 ， 大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外 ， 手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
B 手放地板上，右腿后撤 ， 左腿在前交叉，脚趾轻触地板 。再重新开始，弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧 ， 重复相同的动作 。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地 ， 然后两小臂着地 ， 肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方 。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处 。抬起双膝，前脚掌着地 。左脚向上抬离地面 ， 膝盖向胸部方向靠近 。左脚跟推向天花板方向 ， 弯曲膝盖 。保持1秒钟 ， 然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面 。做10次;在最后一次做完时 ， 做20下推脚跟动作 。换另一侧重复相同的动作 。
咱们东方国家的女性朋友对翘臀都不太重视，也很少拥有翘臀的，男性朋友的审美可是都一样的，都喜欢翘臀 。西方国家女性朋友就非常重视翘臀 ， 翘臀是靠后天运动来造就的 。拥有翘臀不光是赏心悦目，还能更好的生育 。所以美眉们要重视起来 。最后，祝大家早日拥有翘臀 。
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