【臀部瘦身健美操效果好吗？】据研究，女性想要拥有性感的身材 ， 不仅仅是光有完美的胸部就可以了，修长的双腿，挺翘的臀部同样重要，可是很多女性朋友在生完孩子之后，臀部普遍赘肉增多 ， 下垂，那么用什么样的方法可以锻炼臀部，重塑完美臀部曲线呢？有一种健美操可以达到这个效果，下面我们来看一下 。
从医学角度看 ， 臀部美与遗传和生活习惯有密切关系 。不过，后天的努力也会有相当大的作用 。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达 ， 改变臀部不雅的形态，保持健美 。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益 。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：
第一节，仰卧挺髋 。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原 。重复做工10~20次 。
第二节，俯卧抬腿 。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米 ， 保持5~10秒钟 ， 然后慢慢放下 。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖 。重复做20~40次 。
第三节，跪撑踢腿 。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下 。连续做20次后换腿做 。做4~6组 。
第四节，站立摆腿 。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点 。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚 。连续做20次后换腿做，做4~6组 。
以上就是用健美操的方式来锻炼完美臀部曲线的方法了，健美的臀部是女性美的又一个重要标志，因此保持臀部的美丽曲线就成了女性朋友非常关心的一件事情，如果你也想要塑造臀部完美曲线，那就不妨试一试小编提供的方法 。
推荐阅读
- 男性锻炼臀部好吗
- 15分钟排毒瘦身瑜伽怎么做？
- 最快瘦身瑜伽怎么做？
- 室外超简单减肥健美操有哪些
- 水果排毒瘦身 从颜色开始
- 泡澡10妙方 促进代谢轻松瘦身
- 夜晚10点运动减肥怎么做？
- 7天瘦身瑜伽的步骤
- 瑜伽瘦身效果怎么样呢
- 健美操瘦腰怎么做？