减肥瘦身是很多美眉终生追求的目标，其实减肥方法还是很多的，除了平时要注意少吃或不吃过于油腻的食物外，还需要适当的运动锻炼，这样才能达到更好的减肥效果，其实运动不仅仅是可以白天进行，晚上也是可以抽出时间来运动瘦身的，那么夜晚10点运动减肥怎么做？
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿 ， 臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒，然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪 。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边 。呼气 ， 还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉 。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸 ， 练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后，可以加强难度 ， 双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作 。
效果：减少腿部的赘肉 ， 紧实大腿 。
【夜晚10点运动减肥怎么做？】睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧 。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面 。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上 。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量 。
上文中对夜晚10点运动减肥怎做也都很清楚了，很多的运动方式对美眉们的帮助都是很大的，只要能够把握住最佳的运动时间段，采用合理的运动方式，就能起到不错的效果，当然了要想拥有苗条的身材，作息也要有规律才可以 。
推荐阅读
- 夜晚适合运动减肥吗？
- 夜晚人们身体适合做减肥运动吗
- 运动减肥的时候多久有效？
- 夜晚跑步的好处多吗
- 男生运动减肥方法有哪些？
- 运动减肥办法有哪些？
- 运动减肥量多少合适
- 霜降与农作物
- 晚上适合人们运动减肥吗？
- 运动减肥最有效的方法？