慢跑能减腹部吗
肚子上如果有赘肉存在 ， 特别影响整体形象 ， 看起来也不美观 ， 特别是在蹲下的时候 ， 肚子上的肉就跟游泳圈一样 ， 简直是丑爆了 。除了看起来不好看之外 ， 肚子上有赘肉还会损害人体健康 。可是 ， 我们要怎样才能减掉腹部上的赘肉呢？慢跑吗？慢跑可以减肚子吗？
一般跑步属于有氧运动 ， 容易消耗脂肪的 。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗 ， 所以并不是单纯的消耗局部的 ， 如果坚持长时间运动的话 ， 也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉 。
怎样慢跑才有收腰腹的效果？
运动会消耗能量 ， 减少脂肪储积 ， 这样就不会变胖 ， 如果同时控制饮食 ， 减少主食和油脂糖类 ， 这样就会消耗身体的脂肪 ， 会达到减肥目的 。
从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 所以 ， 微汗慢跑5000米或20分钟左右 ， 会消耗掉大量的体内脂肪 ， 从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。
在慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓慢而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 也可三步一呼、三步一吸 ， 慢跑时宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时的步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。时间以每天跑20～30分钟为宜 。
微汗慢跑结束后 ， 要做一些放松活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后 ， 最好将汗湿的衣服换掉 ， 或者在跑步前就有意识地穿上运动衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就应清洗 。
【慢跑能减腹部吗】除了慢跑能够减腹部之外 ， 还有其他的运动同样能够帮助大家减腹部 。但是 ， 大家必须要坚持才行 ， 只有坚持下来的才能看到好效果 。如果大家按照上述方法减肥 ， 可能会轻松得多 ， 慢跑是一个循序渐进的过程 ， 切勿一次性进行长时间的运动 。
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