中医养生专家认为，背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区 。加强这些部位的锻炼，可以促进血液流通，调节气息 ， 达到强健体魄、祛病延年的功效 。下面的这套针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法 ， 操作简单，效果明显，适合夫妻二人睡前练习 。
·推胃
【按摩四个地方 提高睡眠质量】一人俯卧于床的边缘，去枕，头歪向一侧 ， 上肢放松 。另一人立于床边，面向俯卧者的头部 ， 双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展 ， 并列平放于俯卧者的背部上方（注意手掌与背部要贴紧，手尖朝腰部方向），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下 ， 推至腰部 。
推10次后，令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推10次 。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可 。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的 。
·捏脊
一人俯卧在床上，暴露整个背部 ， 另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶（音底）骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位 。
如此推捏两遍后，从第3遍开始，每捏3下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声 。
如此推捏，每日可推捏4-6次 。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴（在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处）几分钟 。
长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能 。
·触腋
人体的腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经和淋巴结 。若他人用手触摸腋窝，被触者就会大笑，此运动被专家称为“腋窝运动” 。
夫妻间做此运动 ， 更加简便可行 。一方可趁另一方不注意时 ， 轻触其腋窝 ， 使其发笑，或经常轻抚、轻挠对方的腋窝部，以使其笑口常开 。
腋窝运动的强身奥秘主要在于两点：
一、是通过刺激此处的神经、血管和淋巴结，可以促进神经体液的调节 ， 从而促进机体分泌一些有益于身体健康的激素、酶和乙酰胆碱等;
二、是触腋可以让人开怀大笑，而笑不仅能减轻疲劳和紧张感，还能提高机体的免疫力 。
·摩腹
这种锻炼方法可两人操作，亦可自我进行 。要求操作者在睡前平卧于床上，搓热双手，然后将双手重叠放在腹部，以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部20圈 。之后再以同法按逆时针方向按摩腹部20圈 。按摩时注意力量要适中 。
现代医学证实，坚持摩腹不仅可以促进腹部血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，还能刺激末梢神经，促进机体代谢，防止和减少腹部脂肪的形成和堆积 。
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