现在的时尚运动真是花样越来越多 ， 可以让人在不知不觉中练出好身材，还丝毫不觉得乏味 。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提这样的词汇更是层出不穷，令人应接不暇 。其实，活力踏板操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到广大女性的欢迎 。那么跳踏板操有哪些动作要领呢？
与板共舞：
踏板操的魅力所在
练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了 。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信 。
据贾教练介绍 ， 活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式 。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性 。
由于第一次练习踏板操 ， 我在做许多新动作时常常跟不上节奏，不免心里有些怯怯的 ， 但每当做完一遍，都能听到教练富有感染力的声音：“非常好！做得太棒了！再来一次好吗？”
由于受到鼓励 ， 自己在做动作时也慢慢放松自如了 。其实这是教练的一种教学艺术 。贾教练说，由于许多人对踏板操不很熟悉，做动作时难免会放不开 ， 这样当然不利于达到它应有的效果 。这时候教练的鼓励就变得非常重要 。
识板走步：
踏板操的主要动作要领
活力踏板操所用的踏板一般长１００厘米、宽３５厘米、高１０厘米，当然也可以调节高度 ， 高度越高 ， 练习的强度就越大 。
活力踏板操最基本的动作就是上板、下板 。一种叫“基本步” ， 就是正对着板面上、下板 。还有一种就是“侧点步”，转体４５度上、下板就对了 。
贾教练在带领大家练习的同时，嘴里还不停地提示大家：“来！下个动作：侧点步！”
娱乐塑身：
安全手册：
脚踩踏板要平 ， 并且要踏在板的中心 ， 以防踏板不稳定 。
不要将脚跟抬离踏板 ， “悬空”是很容易扭伤跟腱的 。
下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲 。
膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤 。
保持收腹的状态，使肌肉处于正常的活跃状态 。
保持均匀呼吸，不要屏气 。
实用贴士：
服装要穿弹性好的衣服 ， 成分以棉、莱卡为宜 。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用 。有些人喜欢赤脚跳操，其实这样很容易损伤脚踝 。
每节课除了开始１０分钟的热身和最后１０分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操 ， 也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来 ， 做到动静互补，增加新鲜感 。
频率每周至少应做３次，３个月为一个周期 。
平时要多锻炼 ， 比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来 。
【活力踏板操怎么做】在训练过程中有许多上、下板的动作 ， 许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤 。
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