大家平时都想通过运动来训练自己身体上的肌肉，训练最多的地方就是胸肌和腹肌 ， 很多人都忽略了盆底?。杂谀行岳此等绻璧准⊙盗凡缓玫幕翱赡芑嵋鹎傲邢傺祝?而对于女性来说如果盆底肌肉训练不好则会引起盆腔炎 ， 所以为了避免这些疾病平时一定要注意这方面的运动 。
现在，有一种更专业、更直观的手段，就是“盆底肌康复训练系统” 。这个系统，主要包括刺激和反馈系统两部分 。
刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的感觉”，通过仪器，用低频电刺激，使肌肉被动收缩，让她们体会收缩的肌肉的位置 ， 逐渐掌握自主收缩方法 。
【盆底肌运动应该怎么做呢？】反馈系统这是与刺激系统相连的一个显示器，能够显示肌肉收缩的曲线 。训练者像玩电子游戏一般 ， 一边训练一边看自己运动的曲线 。有趣的是，屏幕还会出现诸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“这次收缩没坚持好哦”等人性化的提示语言 。同时系统设有各种模块和场景模拟，以增强锻炼的趣味性 。
在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果” 。
盆底肌康复训练 ， 越早开始越好 。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间” 。在法国，产后妇女都是常规进行盆底肌康复训练的 。最近这几年 ， 国内许多大城市的妇产科也已广泛开展此训练 。
虽然对于产妇来说盆底肌训练比较重要，但是对于没有生育过的女性，同样应该锻炼 ， 因为把盆底肌训练好能够终身受益 ， 所以你平时可以经常根据小编所说的这些方法去运动，这样对你的身体只会有好处 ， 当然平时在运动的过程中你也不用太过追求效果 ， 循序渐进的运动是最好的一种状态 。
推荐阅读
- 应该怎样合理的锻炼肌肉？
- 立夏如何护肤 全天保养法给你瓷白肌
- 怎样锻练小腿肌肉呢
- 腹部肌肉运动的方法
- 秋季如何养肺 早晨进行有氧运动可以健肺
- 大暑节气 大暑养生须知的饮食和运动方法
- 腰背部肌肉筋膜炎该怎么治疗
- 运动过量头痛的治疗方法
- 锻炼肌肉的最好方法有哪些
- 夜间适宜多做运动吗