平时很多的朋友都喜欢练习瑜伽，不同的体式它的锻炼效果也是不一样的，瑜伽不仅仅 能够增强人体的免疫能力，并且经常坚持锻炼，对于改善人的呼吸，体形等等都是会非常有好处的，下面小编来给介绍一种对于健康非常有帮助的瑜伽体式——瑜伽体式头倒立的练习方法 。
1曲膝跪坐着，双膝并拢 。双手置前，十指交叉紧扣 ， 手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上 。
2将头置在”三角形”内 。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物 。无论过多看见自己的上半身 ， 或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上 。其后 ， 以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部 。
3将双脚完全蹬直，只以脚尖点地 。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态 。
4牢牢固定头部和手肘 。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推 。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢 。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘 。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘 。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50% 。先停留在这个动作最少20秒 ， 保持自然呼吸 。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤 。
5吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬 。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展 ， 使整个身体都成一条垂直线 。身体不要左右或前后倾斜 。
【瑜伽体式头倒立怎么做？】要想在练瑜伽的时候 ， 取得更好的效果，最好是能够尽量使得动作更加标准，并且还应该要长时间的坚持，在练习瑜伽之前，还应该要进行一些比较简单的热身活动，以免在锻炼的过程中，使得身体的肌肉出现拉伤等等的情况 。
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