目录：
第一章：便秘是如何形成的 当心这些习惯让你一身毒
第二章：网友真实体验的有效便秘疗法
第三章：实用治疗便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
很多人动不动就会有便秘的困扰 ， 即使排便顺畅时也会有类似脸色暗黄、小腹突出等情况，小心了，这都是因为你体内毒素太多了！那么便秘是如何形成的？便秘怎么办？便秘吃什么好呢？
便秘是如何形成的 当心这些习惯让你一身毒
皮肤美白的第一要素是身体的内循环正常，体内不能够有毒素 。就是我们说的能吃，能拉，有的朋友吃的多 ， 排的少，最后的结果是脸上发黄，发黑，肚子茁壮成长 。
“三毒”是怎样形成的：
一、宿便的形成：没有良好的习惯
1、没有食用粗粮的习惯 。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于肠道等消化系统正常运转 。
2、有便意不上厕所排便 ， 身体产生了一个错误信息，长此以往，身体就会听你的话，尽量控制排便 。久而久之就形成习惯性便秘 。
3、长时间坐着，造成胃肠蠕动缓慢 。
4、下腹脂肪肿胀，造成肠胃蠕动缓慢 。
5、经常吃煎炸食品，容易上火，造成肠道干燥，食物难以分解，久而久之形成肠油和脂肪，加重便秘，形成宿便 。
二、废水的形成：有汗舍不得流
夏天是人身体排汗排毒的关键时期，很多朋友怕热 ， 怕流汗的黏贴感，怕汗酸味是不喜欢流汗女性的心声 。于是，很多女性离不开空调，从一个空调房间到另外一个空调房间，非空调的公交不坐，回到家也打开空调，整天都是清清爽爽 ， 而这样的结果导致了毒素无法随着汗水排出来 ， 在身体内形成了毒素 。
三、废气的形成：有屁忍住不放
在公共场合，放屁恐怕是美女最大的忌讳 。因为放屁在公共场合被视为一种不雅的行为，于是很多女性即使有放屁的欲望都强忍着 。其实放屁是身体需正常排毒的欲望的实现 。久而久之，身体收到这样这个信号，渐渐接受你不愿意放屁 ， 因此再想放屁都难了，这样身体的内就产生了毒气 。
很多年轻的朋友特别是女性朋友20-30岁，本应该年轻漂亮，皮肤应该像出水芙蓉，干净水嫩，眼睛水灵，身体充满朝气蓬勃的，但现在大家看看身边的朋友，多少人的皮肤是这样的？脸色晦暗，青春痘，细纹，毛孔粗大的朋友如云 。
便秘的危害：
长期习惯性便秘的女性会老的特别快！人体内的毒，主要是通过粪便排出体外 。长期便秘，体内毒素不能够及时排出，轻者容颜衰老 ， 脸色无光，雀斑从生 ， 下腹肥胖，重者诱发炎症、肠胃疾病、肿瘤等，严重影响人们得生活质量 。
也许女性朋友不知道，最好的排便排毒是每天三次，分别是餐后的两小时 。当然 ， 一般人达不到这样的效果，大多数人的正常排便次数为1-2天 。如果你是一星期有1-2次甚至更多的次数的便秘 ， 那么你就要拉响你的健康和美容的警钟了，长期靠吃润肠茶和泻药排便的人，即使你每天排便了，也是属于便秘类型 。
宿便积压在身体内会拖垮你的身体 ， 造成容颜憔悴，精力不振 。要解决便秘问题 ， 最好还是通过内部调理和食用一些天然的治疗便秘的食物来达到润肠的目的 。
《本草纲目》食疗法：
1、松仁粥：
天然成分：松仁15克 ， 粳米30克 。古法炮制：煮粳米粥，后放松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸 。功效：用于治疗气血虚弱而便秘的人，可以起到润肠、补气的作用 。一周最好食用3-4次，每次空腹食用 。
2、核桃粥：
天然成分：核桃、粳米 。古法炮制：煮粥 。功效：“核桃仁，补气血，润燥化痰 ， 问肺润肠” 。久吃以核桃仁煮成的“核桃粥”，还能够滋养女性肌肤，使肌肤白嫩 。适应对象：体虚便秘者 。经常食用 ， 非常营养，可治疗便秘 。
3、马铃薯粥：
天然成分：马铃薯 。古法炮制：煮粥 。功效：马铃薯含有大量膳食纤维，能宽肠通便 ， 帮助肌体及时排除毒素，防止便秘 。马铃薯中还含有大量的维生素B和维生素E能有效地促进脾胃消化，促进肠道的蠕动，是治疗便秘不错的食品 。但煎炸薯条和薯片没有治疗便秘效果 。同时注意发芽的马铃薯有毒，切不可食用 。
网友真实体验的有效便秘疗法
1、豆腐脑疗法：
如果感觉自己经常口干，爱喝水 ， 证明你体内热大，这样的人，如果有便秘情况，建议每天早晨过早 ， 一定喝豆腐脑试试，我原来在外面上班，经常便秘，脸色也不好 ， 所以有时候上班来不急，就在路边小摊上买碗豆腐脑对付，等到公司的时候，便意就来了，而且很痛快，虽然是无意中发现的，后来感觉豆腐脑特别有效果，所以现在只要出去买菜，顺便就喝碗豆腐脑 ， 记住哦，不是豆浆哦 。
2、吃雪梨养肺气疗法：
很多人想大便，经常是用很大的力在那里嗯嗯 ， 结果，嗯半天 ， 一点动静都没有，肚子肿胀的难受，始终下不来，大便是靠身体肺气的力量推下来的 ， 肺气不足 ， 大便是很难下来的，这就是为什么有人在厕所一蹲半天的原因 。如果你的肠胃功能还可以，建议你经常吃点雪梨，雪梨养肺气，还能够帮助人体降火清心 。饭后半小时到一个小时，吃一个梨有利于排出体内积存的致癌物 ， 带走油脂 。但是梨子偏寒，不能够大吃特吃，每天吃梨子最好不要超过一个哦 。
3、桃花排毒化淤-亚麻油调肠胃疗法：
如果你已经有几天没有大便了，体内毒素已经很多 ， 像这种情况，泡两克桃花水，里面可以加点蜂蜜调味，反复泡的喝 ， 不出半天，肠道就通了，而且会排出很多黑糊糊的大便，根据个人的情况，有的来的快，有的来的慢，连续喝1-3天 ， 后，体内的三毒排干净后 ， 就开始喝亚麻油软胶囊，通过食补亚麻油，来润肠通便，同时亚麻油有很好的置换体内多余的饱和脂肪酸作用，可以减肠油和血内的油脂，祛青春痘，黑斑，防癌抗癌功能很强，特别是对结肠癌，乳腺癌效果特别明显 。
4、乳酸菌饮品疗法：
喝乳酸菌饮品，增加乳酸菌和纤维的摄取量能够改善便秘问题 ， 加速肠胃活动机能，成功赶走废物 。但乳酸菌饮品不能够加热哦，天气冷 ， 不适合胃寒怕冷的人喝 。
5、按摩疗法：
每天清晨将手心搓热，掌心敷在腹部上，划圆圈地按摩，顺时针100次，直到腹部有微热和蠕动的感觉即可 。按摩能够很好改善便秘，帮助身体排出毒素 。
同时 ， 利用办公室的遮挡 ， 白领女性抓住时间就可以做提肛运动 。悄悄把椅子往后推，微曲双腿，做出坐的姿势 。这样，大家就不会怀疑你了 。吸气 ， 微微提臀 ， 收紧小腹，呼气，放松小腹肌肉 。如此反复，每天三次 ， 每次大概25循环 。收缩肛门可以直接刺激肠道，加速肠道的蠕动和排毒 。不仅如此，这套办公室提臀收肛操，还可以收紧下腹和**肌肉，使**紧翘和达到下腹减肥的目的 。
实用治疗便秘小技巧 让你顺畅无阻排便便
对于很多MM来讲，顺畅的大便可是一种奢求，想便又便不出来的感觉真的是很不爽，便不尽的感觉也会让人很不舒服 ， 还会让毒素囤积体内，造成脂肪堆积，口臭，脸上长包，游泳圈 。那么 ， 便秘怎么办呢？下面，我们就教你2招，轻松治疗便秘 。
妙招一：便意千万别忍，快快找厕所！
你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗？
错失良机后 ， 下次就不知道何时会想去上，如果以上的情况经常重复，那么别怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎么产生的，以后就不会想忍住不去上厕所了，尽可能的快速找到厕所解放吧！
人体的运作模式 ， 许多不是经由自己的意识控制 ， 但有时，我们总会自做主张地将这个机制停下来，“忍便”就是其中之一 。“便意”是由身体本身所发出的讯号 。顺畅地排便是身体健康的一大基本要素，虽然很多人都知道，不过在现实中常会发生“先忍一下”的情况 。
1、有便意时 ， 排泄就已经开始进行了！
大肠是环绕在腹腔中，长约1-1、5m的管状脏器 。当小肠吸收完食物中的营养素后，剩下的残余物，就会来到大肠 。大肠的起点在右侧的腹部，小肠吸收完的残余物含有许多水分 。
大肠就负责吸收水分，内容物也慢慢的形成固体状 。这时包覆肠道的肌肉会开始收缩，一边摇晃内容物，一边将它磨碎 。
2、便便从液体变成固体
进入大肠的粪便，原先都是液体 。经过一点一点水分的吸收，渐渐会变成固体状 。而在大肠的运作时间，大约为30-40分钟左右 。
3、粪便来到直肠时 ， 就会有“便意”的讯号！
到了接近出口时 ， 粪便形成类似香蕉的形状 。过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关，直到进入直肠之后，周围的肌肉感知到有粪便产生，就会传送讯号到脑部，产生便意 。
但细说来分，这个讯号分为2个方向，一个是传送到脑部；另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉，通知这块肌肉放松 。而缩紧肛门的括约肌有2条，放松的是内侧的1条；另外外侧的那一条，是可以靠自己的意志所控制 。
但内侧括约肌所负责的部分占了8成力量 ， 因此此时排泄已经开始进行了 ， 最好是在这时候就去上厕所 。如果总是忍便，久而久之成习惯的话，对于便意的感觉就会变得迟钝，因此造成痛苦的便秘 。
妙招二：姿势大学问，身体前倾更顺畅！
你嗯嗯的时候，习惯蹲着还是坐着？你知道光是“姿势”也会影响排便顺畅吗？如果你家中也是坐式马桶，只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳，不花1分钟，让你嗯嗯更轻松！
1、身体前倾，让直肠放松
当便便就快排出时，能够预先控制的肌肉还有1条，也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌 。这是1条如绳子一般的肌肉，平时保持收缩状态，将直肠往前拉，使直肠与肛门形成一个转折，阻止便便通过 。
2、把双脚垫高也可以
采取蹲便的姿势，可以让肛门周围肌肉更放松，同样能舒缓便秘，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，更有助于顺畅排便 。虽然一般人家中装设的多为坐式马桶，只要在双脚下垫个东西，比如小矮凳、书或杂志，就可以把双脚垫高，利于嗯嗯 。
【便秘是如何形成的 当心这些习惯让你一身毒】结语：不论是便秘也好还是小肚子变大，都是因为我们肠道残留的大便导致毒素的滋生，如果你想要拥有健康的气色、想要排便通畅，那么快试试这些方法吧！
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