很多人都希望自己能够长得高挑一些 ， 但是身高大多是受到遗传因素影响的，不过在生长发育期间注意一些事情对于增高也是有一定帮助的 。一些合适的运动对于增高有一定效果，但是一些运动会阻碍骨骼发育，下面小编就整理了一些有助于增高的运动，希望对于生长发育期间的青少年有帮助 。
1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大 ， 时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨 ， 身体尽量松弛下垂 ， 保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 。
2.不少人认为跳绳、芭蕾，打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此 。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长 。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动 。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长 ， 医师建议在成长阶段最好能避免 。
3.双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气 。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松 。
【什么运动增高最快呢？】想要长高还需要多注意饮食，尤其是一些对于骨骼发育有帮助的食物可以多吃一些 ， 钙是骨骼的主要组成部分，因此可以适当吃一些钙含量丰富的食物，像是骨头汤就是很好的选择 。除此之外就是可以适当补充一些维生素D ， 也有助于增高 。
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