经常埋头工作的人就会出现肩膀酸痛的情况，这个时候就应该停下来休息一下 。也可以做些简单的伸展运动，可以把手臂放松，慢慢的酸痛感就会减少了 。如果肩膀已经酸痛 ， 还继续工作的话可能会越来越酸痛 。这一点点的休息时间也不会影响太多了，不都说时间就是挤挤就有了吗？
弓步扩胸式 1.右脚在前，左脚在后 。配合呼吸 ， 慢慢向下弯曲前膝盖，直至膝盖处于脚踝上方 ， 成弓步 。双手放置背后，十指紧扣 ， 缓缓向上 。最后抬起胸部 。2.身体慢慢沿着右大腿方向，向前向下，双手继续保持在背后 。保持脊柱中立位 ， 眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛 。3.保持30秒，左右分别一次 。
跨坐开肩式 1.站立 ， 双腿打开，比肩宽 。深深地弯曲双膝 ， 臀部向后坐 。将双手放置于双腿上，手指指向内侧 。2.右肩向下向前，处于身体的中间位置，将右肩的力按压到大腿上 ， 保持平衡 。身体回正，换左肩，重复同样的动作 。保持重心稳定 ， 配合呼吸 。3.保持30秒到1分钟 ， 换另一侧 。
三角伸展式 1.站立，双腿打开两倍肩宽 。右脚向外，左脚向内 。双手臂侧平举，与肩齐平 。2.身体向右弯曲，直至与地面平行 。右手放于膝盖上方或下方，颈部转向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手 。3.保持30秒钟，换另一侧 。也可以注视地板，完全放松颈部紧张感 。
提肩运动 。提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环 。具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀 。
【肩膀酸痛运动缓解方法】通过这些简单的运动就可以放松肩膀了 。而且这些就在办公室里就可以完成了，如果你觉得不好意思的话 ， 也可以去厕所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使劲往上抬 ， 也可以最大限度的去拉伸手臂 ， 方便还很简洁呢，很适合上班族的方法 。
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