冷空气浴
什么是“高营养的空气”？一是含氧量高的 ， 尤其是含负离子高的空气，即清新空气;另一是指有一定冷度的空气 。符合这两个条件的空气便是秋季早晨的（日出后）空气了 。欧阳修在“秋声赋”中曰：“悲哉，秋之为气也 。”
他只知道秋气之可贵，但并未说明何以可贵，大有“何处秋风至”之叹 。其实，秋季既然到来，应是“秋风处处”了，问题还在于你有没有发现和利用它 。那么，怎么发现和利用它呢？你睡懒觉吗？那么，明天，你就比平时早起床1小时吧，此时晨曦初露 ， 朝阳刚照，你就到阳台，最好到附近的空旷处 。你会发觉这是一个清新凉爽之晨——这正是秋晨的特色，碧蓝的天空，晴空万里 ， 也许会有一层层薄雾，从远处散漫卷来，令人有一种说不出的清新凉爽之感 。在这里，你可找到秋之踪迹，拂面的微风 ， 沁人心脾，此时给你吸到的便是高营养的空气了，吸人的“冷”也是一种耐寒锻炼 。
冷空气运动还可以有意识地安排每天一定时间少穿衣服，或穿着较少衣服，甚至短衣短裤到户外锻炼 ， 这也是一种“冷空气浴” 。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加 。试验证明：在12～14℃环境中，每天2小时，每周6天 。1个月后 ， 耐寒力便有明显提高 。冷冻锻炼，不论男女老幼 ， 健康与否都是必需的基本功 。过分保暖将导致耐寒力丧失 ， 但要因人因时制宜，循序渐进，持之以恒 。体弱者少练，大风大雾天不练（雨、雪天应坚持练） ， 实在不能外出便在晒台或窗旁练 。要“自找苦吃” 。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行，也是一种耐寒锻炼，还可结合空气浴做深呼吸运动 。寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张 ， 这样可有效地预防动脉粥样硬化 ， 从而预防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性?。?并延年益寿 。运动至身体出微汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免寒风中感冒 。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时出大汗 。
五禽戏
五禽戏由东汉末年名医华佗创立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法 。它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作 ， 达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的 。因本套动作形象生动，简便易学，适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼 。《庄子•刻意》中说：“……熊经鸟伸 ， 为寿而已矣 。”
锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动 。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式 。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法 。
【寒露节气 可练冷空气浴和五禽戏】①虎戏
第一，预备式：人体立正，两臂自然下垂，掌心向内 。周身放松，头颈正直，两眼平视前方 。口微闭 ， 舌尖轻抵上腭 ， 行3～5次腹式深呼吸 。
第二，两腿慢慢弯屈，成半蹲姿势，身体重心移至右腿，左脚跟稍离地抬起，靠在右脚内踝部位，左脚尖点地 。同时两手握拳，缓慢提至腰部两侧 ， 拳心向上 ， 两眼平视左前方 。
第三，左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚跟相距约33厘米，重心在右腿，成左虚步 。同时两拳拳心向后，沿胸前缓缓向上提，提至口前两拳相对翻转变掌向前推出，掌心向前，高与胸平，眼看左手 。
第四，左脚向前垫半步，右脚随之跟至左脚内踝处，其余与第二同，但方向相反 。
第五与第三同，但方向相反 。
第六与第四同，但方向相反 。
第七与第三同，如此左右虎扑，反复进行，次数不限 。
②鹿戏
第一，预备式：身体自然直立，两臂自然下垂，两腿平视前方 。
第二，右腿屈膝，上体后坐，左侧的腿前伸、膝稍弯、脚踏虚步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左，两掌心前后遥遥相对 。
第三，两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环比右手大些，同时腰胯、尾闾部也沿逆时针方向旋转，逐步过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转 。如上所述运转若干次 。
第四、五同第二、三，但左右相反 。两臂在身前旋转及腰胯、尾闾部的旋转均按顺时针方向进行，运转若干次 。如此左右互换，次数不限 。
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